Aplikacje » Słownik fitness

Słownik fitness

Zagubiony w świecie strechingów, przysiadów, zakwasów i aerobiców? Słownik fitness w prosty sposób opisuje wszystkie niezbędne pojęcia. Nie trać czasu i dowiedz się więcej.

A

rozwiń

ABT (abdominals, buttocks, thighs):

są to zajęcia grupowe, które skupiają się na pracy nad mięśniami ud, pośladków i brzucha. Często z użyciem stepów (podestów) i ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych.
Aerobic:

system treningu oparty na intensywnych ćwiczeniach, które przyspieszają oddech i bicie serca (aerobowe). Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego dla amerykańskich kosmonautów. Aerobic wykorzystywany jest w fitness, w zajęciach o umiarkowanej i wysokiej intensywności najczęściej w formie zajęć grupowych. Do aerobicu można zaliczyć prawie wszystkie zajęcia grupowe wykorzystujące: step (podest), sztangę czy obciążniki na rzepy oraz zajęcia taneczne.
Aqua aerobic:

aerobik w wodzie z dodatkowym sprzętem lub bez, na różnych głębokościach. Charakteryzuje się niskim poziomem obciążenia stawów. Jest polecany jako forma usprawniania dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym, a także dla kobiet w ciąży.
Aspartam (E-951):

sztuczna substancja słodząca. Wzmacnia słodki smak ponad dwieście razy. Stosowany jest w produktach żywnościowych typu „light”.

B

rozwiń

BMI (body mass index):

wskaźnik masy ciała. Określa stosunek wzrostu do wagi. Można go wyliczyć przez podzielenie masy ciała wyrażonej w kilogramach przez wzrost podany w metrach podniesiony do kwadratu.
BMR (Basic metabolic rate):

metabolizm spoczynkowy - czyli ilość energii potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.
Body ball:

zajęcia grupowe wykorzystujące ćwiczenia z dużymi gumowymi piłkami.
Body bar:

zajęcia grupowe wykorzystujące ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe ze specjalną sztangą. Oddziałuje na całe ciało, wpływa na wzrost siły i wytrzymałości.
BPM (beats per minute):

ilość uderzeń serca na minutę.

C

rozwiń

Calanetics:

program ćwiczeń opracowany i popularny głównie w USA na początku lat osiemdziesiątych. W jego skład wchodzą ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni mające na celu poprawę jędrności ciała i jego wyglądu.
Ciężar maksymalny:

obciążenie, które pozwala na jedno poprawne powtórzenie danego ćwiczenia. Trening z ciężarami maksymalnymi należy zawsze wykonywać z asekuracją.
Core board:

ćwiczenia na specjalnym przyrządzie - ruchomej desce na czterech nogach, której zadaniem jest ciągłe wytrącanie osoby ćwiczącej z równowagi. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, wymuszając ich nieustanny wysiłek.
Ćwiczenia aerobowe:

ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Intensywność w wysiłkach aerobowych jest na ogół średnia. Czas trwania nie powinien być krótszy niż 20 minut. Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi, pomagają w łagodzeniu stresu, napięć oraz zapobieganiu depresji.
Ćwiczenia anaerobowe:

są przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych. Polegają na wykonywaniu krótkich i bardzo intensywnych wysiłków np: sprint na 100 metrów. Powodują odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach (zakwasy), wymagają przerw odpoczynkowych. Wpływają na poprawę siły i szybkości. Najczęściej stosowane są w treningu sportowym.
Ćwiczenia gibkościowe:

celem tych ćwiczeń jest rozciąganie mięśni. Polegają na utrzymywaniu statycznych pozycji z rozciągniętymi mięśniami np: skłon w przód. Wpływają na zwiększenie ruchomości stawów. Poprawiają ogólne samopoczucie, wpływają na zmniejszenie bólów kręgosłupa i mięśni. Powinny być wykonywane regularnie przez wszystkich, bez względu na wiek.
Ćwiczenia izometryczne:

są to ćwiczenia podczas których utrzymuje się stałą długość mięśnia - pozycje z obciążeniem, bez ruchu np.: krzesełko
Ćwiczenia izotoniczne:

są to ćwiczenia ze stałym obciążeniem i zmianą długości mięśnia np.: przysiady z hantlami.
Ćwiczenia siłowe:

inaczej zwane oporowymi, to ćwiczenia polegające na pokonywaniu oporu lub ciężaru np: hantle czy sztanga. Ich celem jest zwiększenie siły i masy mięśni szkieletowych. Powodują wzrost metabolizmu, wpływają na poprawę ukrwienia i unerwienia mięśni. Przyczyniają się też do poprawy wyglądu zewnętrznego i stanu psychicznego. Mogą też podnieść samoocenę. Wykonywać mogą je wszyscy, bez względu na wiek

F

rozwiń

Fat burning:

zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej.
Fit ball:

zajęcia grupowe z wykorzystaniem dużych gumowych piłek. Wpływają na poprawę kondycji i poczucia równowagi. Dobrze prowadzone są świetną zabawą. Dzięki zastosowaniu gumowych piłek nie obciążają mocno kręgosłupa i innych stawów. Osoby o słabej koordynacji i poczuciu równowagi muszą uzbroić się w cierpliwość- upadki murowane.
Fitness:

to bardzo szerokie pojęcie obejmujące dobre samopoczucie psychofizyczne i wszelkie drogi do jego osiągnięcia. Do fitnessu zaliczamy różne formy ruchowe: od zajęć grupowych do profesjonalnych zawodów fitness, czyli czegoś pomiędzy gimnastyką a kulturystyką.

G

rozwiń

Gibkość/giętkość:

zdolność mięśnia do zwiększenia długości, duża ruchomość w stawach.

H

rozwiń

HIIT (high intensity interval training):

rodzaj treningu o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu krótkich bardzo intensywnych wysiłków z przerwami na wypoczynek. Korzystnie wpływa na wydolności fizyczną i pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Hipertrofia:

rozrost mięśnia poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.
HR (heart rate):

tętno. Wartość bardzo często wyświetlana przez bieżnie i inne urządzenia cardio w siłowniach i klubach fitness.
HR max:

maksymalne bezpieczne tętno (220 – twój wiek = HR max).

I

rozwiń

Intensywność:

stopień wysiłku wkładanego w trening. Najczęściej wyrażony w procentach.
Intensywność 80% max:

oblicz swoje HR max, np.: dla dwudziestopięciolatka to 195 (220 - 25), następnie oblicz 80% tej wartości = 156. Podczas treningu na poziomie 80% intensywności dwudziestopięciolatek powinien utrzymywać tętno na poziomie 156 uderzeń na minutę.
Interwał:

metoda treningowa stosująca naprzemiennie intensywny wysiłek i przerwy wypoczynkowe. Bardzo wyczerpująca, przynosi świetne efekty w redukcji tkanki tłuszczowej.

J

rozwiń

Jogging:

trucht lub wolny bieg. Celem joggingu jest poprawa wydolności i sprawności fizycznej w bezstresowej, luźnej formie. Za jogging uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h.

K

rozwiń

Kardio:

formy zajęć wzmacniających układ krążenia (bieganie, jazda na rowerze, ergometr itp.).

N

rozwiń

Nordic walking:

trening wytrzymałościowy (cardio) polegający na chodzeniu ze specjalnymi kijami. Często organizowany jako zajęcia grupowe. Oczywiście można go uprawiać indywidualnie, ale na początku warto skorzystać z porady instruktora.

P

rozwiń

Pilates:

metoda ćwiczeń, która ma na celu stworzenie równowagi w całym ciele. Pilates mogą uprawiać wszyscy niezależnie od wieku i stanu zdrowia, jednak przy wykonywaniu ćwiczeń szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży oraz osoby mające problemy ze stawami. Niezbędna jest pomoc instruktora, szczególnie w początkowej fazie.
Podpór przodem:

pozycja w której podpierasz swoje ciało na dłoniach i palcach stóp. Jest to pozycja wyjściowa do pompek.
Podudzie:

odcinek kończyny dolnej między stawem kolanowym a stawem skokowym.
Powtórzenia negatywne:

ćwiczenia w których wysiłek polega na przeciwstawianiu się ciężarowi większemu niż ciężar maksymalny (powolne opuszczanie ciężaru). Powoduje szybki wzrost siły. Zawsze powinny być wykonywane z asekuracją.
Program treningowy:

plan ćwiczeń opracowany przez specjalistę, zawiera zestaw ćwiczeń i harmonogram ich wykonywania.
Progresja obciążeń:

zasada, która mówi o konieczności zwiększania obciążeń w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni.
Przedramię:

odcinek ręki między stawem łokciowym a nadgarstkiem.
Przetrenowanie:

stan psychofizyczny związany z bardzo dużymi obciążeniami treningowymi i za krótkim czasem regeneracji (odpoczynku). Objawia się obniżeniem zdolności fizycznych i psychicznych oraz brakiem chęci do treningu. Bardzo często ignorowanie objawów przetrenowania prowadzi do kontuzji.

R

rozwiń

Ramię:

odcinek ręki między barkiem a stawem łokciowym.

S

rozwiń

Siła:

zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych kosztem wysiłku mięśniowego.
Spinning:

zajęcia grupowe, aerobik wykonywany na specjalnych rowerach treningowych. Zajęcia spiningu najczęściej odbywają się z dynamiczną i głośną muzyką. Zajęcia bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej i kształtowaniu kondycji krążeniowo-oddechowej.
Step:

intensywne zajęcia grupowe. Wykorzystują choreografię i podest (step). Wymagają poczucia rytmu, mocno obciążają kolana i kręgosłup.
Streching:

rodzaj ćwiczeń rozciągających wymaga zastosowania naprzemiennego skurczu i rozluźnienia. Celem stretchingu jest zwiększenie zakresu ruchu w stawach i poprawa elastyczności mięśni.

T

rozwiń

Trening obwodowy:

metoda treningu w której wykonuje się ćwiczenia na różne grupy mięśni w określonej kolejności bez przerw odpoczynkowych. Obciążenie powinno pozwolić na wykonanie od 10 do 12 powtórzeń. Przerwa odpoczynkowa następuje po wykonaniu całej serii ćwiczeń.
Tubing:

elastyczny gumowy rzemień służący do wykonywania ćwiczeń siłowych.

U

rozwiń

Udo:

odcinek kończyny dolnej od stawu biodrowego do stawu kolanowego.

V

rozwiń

VO₂MAX:

maksymalny pobór tlenu przy maksymalnym wysiłku.

W

rozwiń

Wypad:

pozycja w której stoisz w wykroku, noga z przodu zgięta w kolanie (ok. 90 stopni), noga z tyłu lekko zgięta w kolanie. Plecy muszą być wyprostowane, a ręce oparte na biodrach.
Wytrzymałość:

zdolność do długotrwałego wykonywania pracy mięśniowej przy wolno narastającym zmęczeniu i szybkiej regeneracji po wysiłku.

Z

rozwiń

Zakwasy:

stan występujący po intensywnym treningu, objawiający się odczuwalną ociężałością i obniżeniem zdolności do wykonywania pracy. Związany z akumulacją odpadów energetycznych przemian beztlenowych (kwas mlekowy) w mięśniach.

Dodaj komentarz:

Opublikuj

Komentarze:

Brak komentarzy

Dekalog jogi

Yamy i niyamy na twojej drodze do osiągnięcia równowagi.

Gimnastyka dla mózgu

Te proste ćwiczenia usprawnią pamięć, myślenie i rozumienie.

Żywienie w sporcie

Judo, bieganie, a może pływanie? Sprawdź, co należy jadać w zależności od dyscypliny sportowej.

Rozgrzewka na stoku

Jak uniknąć bólu i kontuzji wywołanych przez nadmierne obciążenie mięśni i stawów?

Wyszukiwarka ćwiczeń

Bez trudu znajdziesz tutaj sprawdzone i skuteczne ćwiczenia. Wystarczy podać grupę mięśni, którą chcesz ćwiczyć i dostępny sprzęt do ćwiczeń. Sprawdź również szeroką gamę ćwiczeń bez sprzętu.

Czy stosujesz suplementy diety?

Tak, regularnie
od czasu do czasu
Nie stosuję

Głosuj

Kalkulator BMI

To współczynnik masy ciała. Podaj swój wzrost i wagę, a dowiesz się jakie jest twoje BMI. Kontrolując je, nie tylko zadbasz o sylwetkę, ale unikniesz wielu problemów zdrowotnych.

Kalkulator BMR

Kalkulator BMR służy do obliczenia Podstawowej Przemiany Materii. Wystarczy podać płeć, wiek, wzrost, wagę. Uzyskany wynik określa zapotrzebowanie energetyczne na podstawowe funkcje życiowe.

Kalkulator terminu porodu

Kalkulator terminu porodu pozwoli Ci w łatwy i szybki sposób poznać przybliżony termin porodu. Wystarczy, że podasz pierwszy dzień Twojej ostatniej miesiączki lub dzień poczęcia dziecka.

Kalkulator owulacji

Kalkulator owulacji pomoże Ci kontrolować swój organizm i dokładnie śledzić fazy cyklu miesiączkowego. Będziesz mogła obliczyć swoje dni płodne, owulację i datę następnej miesiączki.

Kalkulator spalania kalorii

Zastanawiasz się czasem, ile wysiłku kosztuje spalenie pączka? Możesz to sprawdzić. Wybierz swoją ulubioną przekąskę oraz aktywność fizyczną i zobacz, ile czasu będziesz musiał ćwiczyć.

Chiński przepowiadacz płci

Podaj swój wiek w momencie zajścia w ciążę oraz miesiąc, w którym zostało poczęte dziecko, aby przewidzieć jego płeć. Skuteczność Chińskiego Przepowiadacza Płci szacuje się na 99%.

Kalkulator wagi w ciąży

Wystarczy tylko kilka danych: Twój wzrost, waga sprzed ciąży, aktualny tydzień ciąży i Twoja obecna waga, byś mogła dowiedzieć się, ile optymalnie możesz przytyć przez 9 miesięcy.

Kalkulator wartości odżywczej

Kalkulator wartości odżywczej przedstawia dietetyczne dane odnośnie konkretnego produktu żywieniowego. Wystarczy podać nazwę interesującego ciebie artykułu spożywczego.

Kalendarz ciąży

Obserwuj rozwój Twojego dziecka tydzień po tygodniu! Tu znajdziesz wszystkie niezbędne informacje na temat kolejnych etapów rozwoju ciąży od momentu zapłodnienia aż do porodu.

Kalendarz szczepień

Sprawdź, kiedy powinnaś pójść z dzieckiem na kolejne szczepienie. Zobacz, które z nich są obowiązkowe, a które zalecane, i chroń swoje dziecko przed groźnymi chorobami.

Powiadomienia

Rozsyłaj oryginalne e-kartki! Tutaj możesz wysłać swoim bliskim, przyjaciołom i znajomym zaprojektowane przez siebie POWIADOMIENIA. Poinformuj znajomych o ciąży, narodzinach lub roczku!

Kuchnia malucha

Kuchnia malucha prezentuje menu przeznaczone dla dzieci w wieku 5-12 miesięcy. Wystarczy podać wiek, nazwę posiłku, składnik, danie oraz czy maluch ma alergię, a otrzymasz przepis.

Przepisy dnia

Przepis dnia przedstawia ciekawą, smaczną i pożywną potrawę. Omawiamy jej sposób przygotowania oraz wartość odżywczą. Codziennie pojawia się nowy przepis!

Wyszukiwarka ćwiczeń

Słownik fitness

Jesteś zagubiony w świecie strechingów, zakwasów, przysiadów i aerobiców? Słownik fitness w prosty sposób opisuje wszystkie niezbędne pojęcia, tak więc nie trać czasu i dowiedz się więcej.

Słownik dietetyczny

Dieta to nie tylko odchudzanie, to przede wszystkim zdrowe żywienie. Nasz słownik odkryje przed Tobą wszystkie tajemnice świata dietetyki. Wpisz interesującą cię frazę i.... jedz na zdrowie.

PROodchudzanie

Chcesz schudnąć, poprawić kondycję i cieszyć się zalotnymi spojrzeniami płci przeciwnej? Wypróbuj nasz kompleksowy program redukcji wagi - PROodchudzanie. Nie czekaj do jutra, zacznij już dziś!

Test fitness

W celu określenia wyjściowego poziomu sprawności fizycznej wykonaj poniższy test. Ćwiczenia wykonaj w zaprezentowanej kolejności z maksymalnie 60 sek. przerwą pomiędzy.

Słownik fitness

A

ABT (abdominals, buttocks, thighs):

Aerobic:

Aqua aerobic:

Aspartam (E-951):

B

BMI (body mass index):

BMR (Basic metabolic rate):

Body ball:

Body bar:

BPM (beats per minute):

C

Calanetics:

Ciężar maksymalny:

Core board:

Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia anaerobowe:

Ćwiczenia gibkościowe:

Ćwiczenia izometryczne:

Ćwiczenia izotoniczne:

Ćwiczenia siłowe:

F

Fat burning:

Fit ball:

Fitness:

G

Gibkość/giętkość:

H

HIIT (high intensity interval training):

Hipertrofia:

HR (heart rate):

HR max:

I

Intensywność:

Intensywność 80% max:

Interwał:

J

Jogging:

K

Kardio:

N

Nordic walking:

P

Pilates:

Podpór przodem:

Podudzie:

Powtórzenia negatywne:

Program treningowy:

Progresja obciążeń:

Przedramię:

Przetrenowanie:

R

Ramię:

S

Siła:

Spinning:

Step:

Streching:

T

Trening obwodowy:

Tubing:

U

Udo:

V

VO2MAX:

W

Wypad:

Wytrzymałość:

Z

Zakwasy:

Dodaj komentarz:

Komentarze:

Polecane artykuły

Polecane aplikacje

Ostatnie dyskusje

Czy stosujesz suplementy diety?

Zapytaj eksperta

Na skróty

Zdrowie A-Z

VO₂MAX: