Warto się ruszać
Ćwiczenia podczas ciąży są istotne z kilku względów. Po pierwsze wpływają bardzo dobrze na mięśnie brzucha i kręgosłupa. Zmniejszają przez to bóle i zaparcia, a także polepszają jakość snu. Ponadto zajęcia fitness wpływają pozytywnie na samopoczucie. Zmniejszają stany depresyjne, a poprzez kontakt z innymi przyszłymi mamami kobieta otrzymuje nieocenione wsparcie emocjonalne.
Fitness jest też dobrą formą przygotowania do porodu. Dzięki wzmocnionym mięśniom poród będzie sprawniej przebiegał. Rodzenie dziecka jest ogromnym wysiłkiem dla kobiety, dlatego przygotowanie organizmu jeszcze w czasie ciąży ułatwi poród. Korzyścią będzie także po urodzeniu dziecka, ponieważ kobiety uprawiające sport przed i w czasie ciąży dużo szybciej wracają do swojej wagi.
Gdzie ćwiczyć?
Można ćwiczyć w zaciszu swojego domu, na przykład z płytą dvd zawierającą program opracowany specjalnie dla przyszłych mam. Kobietom ciężarnym zaleca się także aqua aerobik, czyli aerobik na basenie. Trzeba jednak wziąć pod uwagę dwa czynniki: higienę pływalni oraz skłonność do infekcji moczowych przyszłej mamy. Jeśli ciężarna ma tendencje do zakażeń układu moczowego, nie warto ryzykować narażeniem siebie i dziecka na infekcję bakteryjną. Podobnie jeśli komfort i higiena basenu pozostawia wątpliwości. Na przeciw oczekiwaniom przyszłych mam coraz częściej wychodzą także kluby fitness, które proponują także ćwiczenia przygotowane specjalnie dla kobiet w ciąży.
Zajęcia fitness są najbezpieczniejszą i najzdrowszą formą wysiłku fizycznego podczas ciąży. Muszą tylko być dostosowane do potrzeb przyszłych mam oraz być pod kontrolą lekarza specjalisty. Pamiętajmy, że dbając o siebie, dbamy też o swoje dziecko!
O czym warto pamiętać?
Kobiety, które przed ciążą prowadziły aktywny tryb życia, uczęszczały regularnie na zajęcia fitness, mogą kontynuować tą aktywność nawet na wyższym poziomie zaawansowania. Natomiast panie, które wcześniej nie miały dodatkowego ruchu i gimnastyki powinny korzystać ze specjalnego trybu zajęć, dostosowanego do ich doświadczenia.
Chcąc uczęszczać na zajęcia fitness zapytaj swojego ginekologa, czy nie widzi żadnych medycznych przeciwwskazań. Pamiętaj tylko, że takie pytanie warto zadawać na każdej wizycie, ponieważ ciąża zmienia się z miesiąca na miesiąc - być może będziesz musiała przerwać gimnastykę dla dobra i bezpieczeństwa dziecka. Postaraj się także znaleźć miejsce, w którym prowadzone są zajęcia specjalnie dostosowane dla kobiet ciężarnych. Jest to bardzo istotne, aby program ćwiczeń był bezpieczny i zorganizowany z myślą o prawidłowym rozwoju płodu. Warto wiedzieć, że nie należy ćwiczyć prostych mięśni brzucha, a także, że nie powinno się uprawiać gimnastyki leżąc na plecach. Ponadto unikać nadmiernego wysiłku, tak, aby tętno ćwiczącej nie przekraczało 140 uderzeń na minutę.
Ciąża jest stanem wyjątkowym, przybywają kilogramy, a im bardziej zaawansowana ciąża, tym kobiety czują się bardziej ociężałe. Jest to zupełnie naturalne, jednak warto zadbać o swoją aktywność i w ten sposób wpłynąć na lepsze samopoczucie.