Kobieta w ciąży często budzi się rano, i mimo że przespała dwanaście godzin, nadal jest śpiąca i marzy o pozostaniu w łóżku. Nadwaga, obrzęki, a czasem i żylaki są na tyle dokuczliwe, ze skutecznie zniechęcają do spacerów i innej aktywności. A właśnie ciąża może okazać się dobrym momentem, aby spróbować czegoś innego tj. joga, nordic walking czy ćwiczenia relaksacyjne.
Aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią dietą doda ci siły i energii, której w tym okresie tak bardzo potrzebujesz.
Kobiety w ciąży uskarżają się na bóle pleców, częste parcie na mocz, bezsenność, kurcze łydek, duszność, nieprzyjemne sny. Jak w takiej sytuacji najlepiej sobie radzić? Jak sprawić, aby nasze ciało na nowo odzyskało witalność?
10 rad na codzienną energię i dobry sen :
- myśl pozytywnie,
- dużo wypoczywaj,
- spędzaj na świeżym powietrzu przynajmniej 1 godzinę dziennie,
- zdrowo się odżywiaj,
- nie zapominaj o aktywności fizycznej (joga, aerobik, nordic walking),
- skorzystaj z zabiegów masażu,
- rozmawiaj z bliskimi o wszystkich „małych i dużych” sprawach,
- jako ostatni posiłek zjedz coś lekkiego i napij się soku jabłkowego z miodem,
- weź ciepłą kąpiel,
- poczytaj przed snem.
Zmęczenie zmusza cię do tego, żebyś przystosowała się do nowych warunków i spowolniła nieco swoją aktywność. W tym okresie naturalna jest drażliwość, osłabienie, szybsze męczenie się, duszność, uczucie braku powietrza. Naturalne też powinno być korzystanie z przywilejów bycia w ciąży i proszenie bliskich i znajomych o pomoc.
Jeśli nie pracujesz możesz w każdej chwili zrobić sobie przerwę na mały spacer lub zdrową przekąskę. W pracy z kolei staraj się od czasu do czasu przejść się i nie zapominaj o przyjmowaniu płynów i regularnych posiłkach.
Trzeci trymestr
Trzeci trymestr to okres, w którym wiele kobiet odczuwa jeszcze większe zmęczenie niż do tej pory. Nadmiar kilogramów, opuchnięte kostki, powiększony brzuch powodują, że czujesz się coraz bardziej cięższa, masz kłopoty ze spaniem i poruszaniem się. Jeśli dodatkowo wychowujesz dzieci i nadal pracujesz, czynnik zmęczenia nasila się. Jest to bezwzględny czas na zapewnienie sobie jak najwięcej odpoczynku.
Zmęczenie w ciąży jest czymś naturalnym. Nie oznacza to jednak, że powinnaś je zaakceptować i całkowicie się mu poddać. Ułóż sobie mini plan dnia, w którym znajdziesz czas na upragniony odpoczynek, ćwiczenia i relaks.