Co to są mięśnie dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy są szczególnie ważne u kobiet. Stanowią one grupę mięśni zawieszoną jak hamak w miednicy mniejszej, z przodu przyczepione są do kości łonowej, a z tyłu do dolnej części kręgosłupa. W dnie miednicy znajdują się trzy otwory: odbyt, pochwa (kanał rodny) i cewka moczowa (ujście pęcherza). Mięśnie dna miednicy działają w różnych kierunkach, powodując albo otwarcie albo zaciśnięcie tych otworów. Aktualne poglądy na temat fizjologii mięśni dna miednicy przedstawia opracowana przez Ulmstena i Petrosa Teoria integralna.
Co powoduje osłabienie mięśni dna miednicy?
Mięśnie i więzadła podlegają procesowi starzenia, osłabia się wtedy struktura więzadeł, ulegają zanikowi mięśnie. Mięśnie słabną też gdy nie wykonują żadnej pracy-ćwiczeń Główną przyczyną osłabienia mięśni dna miednicy jest znaczny wysiłek i rozciągnięcie w czasie porodu, szczególnie w drugiej jego fazie. Mięśnie ulegają dalszemu rozciągnięciu, gdy noworodek waży ponad 4kg., a także w przypadku użycia kleszczy. Rozerwanie tych mięśni lub naciągnięcie krocza podczas porodu powoduje kolejne zniszczenia. Osłabienie mięśni może być również spowodowane długotrwałymi zaparciami oraz kaszlem
Dlaczego należy ćwiczyć te mięśnie?
Zawieszenie tych mięśni w pozycji hamaka wspomaga działanie odbytu, pochwy i cewki moczowej. Kiedy mięśnie są osłabione, działanie ich staje się mniej efektywne. Wynikiem tego może być mimowolne wyciekanie moczu z pęcherza w czasie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej (kaszel, śmiech, bieg czy ćwiczenia fizyczne). Może również dojść do wypadania narządu rodnego i co gorsza, do utraty kontroli nad oddawaniem moczu.
Jak często należy ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
W zależności od tego jak słabe są mięśnie, liczba codziennych ćwiczeń będzie różna dla różnych osób. Na początku wskazane jest osiągnięcie 50 powtórzeń dziennie i stopniowy wzrost tej liczby do 120. Jeśli mięśnie staną się bardziej napięte, należy wykonywać po kilkanaście powtórzeń dziennie, aby objawy popuszczania nie pojawiały się ponownie.
Ile ćwiczeń należy wykonać w serii?
Słabe mięśnie będą się szybko męczyły przy zbyt intensywnym wysiłku i wówczas można odczuwać ból. Jeśli do tego dojdzie, należy robić tylko po kilka powtórzeń w serii i powtarzać po kilka razy w ciągu dnia, aż do 50, 75 lub 120.