Znaczenie płynów w okresie laktacji

data dodania: 29.07.2011

Zapotrzebowanie na wodę

Aby zachować pełnię zdrowia Światowa Organizacja Zdrowia zaleca przyjmowanie 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała na dzień. Ważąc przykładowo 60 kilogramów wskazane jest abyś wypijała codziennie 1800 ml płynów pod postacią wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych, herbat owocowych i ziołowych, zup oraz mleka i napojów mlecznych. Gdy karmisz piersią twoje potrzeby żywieniowe wzrastają, tyczy się to również nawodnienia organizmu.

Zaleca się, abyś w okresie laktacji spożywała dodatkowo 750 – 1000 ml wody dziennie (3-4 szklanki). Pamiętaj również, że zapotrzebowanie na wodę wzrasta przy podwyższonej temperaturze i obniżonej wilgotności otoczenia, gdyż zwiększa się utrata wody z potem. W takich warunkach uzupełniaj płyny na bieżąco, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia.

Zadbaj, aby szklanka wody znajdowała się w zasięgu ręki podczas każdego karmienia. Gdy dziecko pije, Ty również powinnaś uzupełnić płyny. Ilość wytwarzanego pokarmu nie wskaże Ci, czy pijesz za mało (nie będzie go mniej, chyba że doprowadzisz organizm do skrajnego odwodnienia). Dobrymi miernikami wskazującym na niewystarczające spożycie wody są: ciemny kolor i mętny osad moczu, wyraźny, nieprzyjemny jego zapach oraz występowanie częstych zaparć. Nie powinnaś lekceważyć takich sygnałów.

Jeśli pijesz wyłącznie w momencie gdy odczuwasz pragnienie, to znaczy, że pijesz za mało. Po urodzeniu dziecka możesz być bardziej spragniona, dlatego że podczas porodu przyjmowałaś za mało płynów albo bardzo dużo ich straciłaś – uzupełnienie płynów po porodzie i zapobieżenie odwodnienia jest bardzo ważne dla Twojego zdrowia.

Czego unikać?

1. Alkohol – przenika do twojego mleka, a jego ilość dostarczana dziecku jest mniejsza od tej, którą wypijasz. Spożywanie dużych ilości alkoholu sprawia, że dziecko jest ospałe, ociężałe i niezdolne do prawidłowego ssania. Po wypiciu zbyt wielu drinków nie będziesz w stanie zajmować się niemowlęciem, dbać o nie i zapewnić mu należytego bezpieczeństwa. Napoje alkoholowe ponadto zwiększają straty wody i nie nadają się do zaspokajania pragnienia. Podobnie jak w okresie ciąży wyklucz go z diety całkowicie.
2. Mocna kawa, herbata, napoje energetyzujące oraz typu coca-cola – zawarta w nich kofeina działania pobudzająco i drażniąco na niemowlę, które może mieć trudności z zasypianiem i być poddenerwowane. Udowodnione, że nadużywanie kofeiny w diecie matki karmiącej przyczynia się do wystąpienia u dziecka zgagi. Wskazane jest abyś na czas karmienia naturalnego ograniczyła je w diecie na rzecz napojów bezkofeinowych.
3. Zioła – zawierają substancje chemiczne które przenikają do twojego pokarmu. Trzeba je stosować z wielką ostrożnością (koncentracja substancji czynnych bywa odmienna nawet w obrębie tej samej rośliny). Często zalecane ziele stosowane w celu zwiększenia ilości kobiecego pokarmu – kozieradka może w istotny sposób wpłynąć na ciśnienie tętnicze krwi i częstość akcji serca, jeśli zostanie spożyta w dużej ilości. Zanim więc sięgniesz po herbatkę ziołową, dobrze się zastanów. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca ostrożność w ich stosowaniu. Pij herbatki, które mają sprawdzone, bezpieczne działanie: pomarańczową, miętową, malinową, rooibos czy z owocu dzikiej róży. Dokładnie czytaj informacje na opakowaniu, czy nie dodano do nich innych ziół.

Jeśli masz wątpliwości dotyczące twojej diety, ilości przyjmowanych płynów podczas karmienia nie wahaj się skonsultować z pediatrą, konsultantem laktacyjnym, położną oraz dietetykiem.

Jakie są twoje spostrzeżenia i uwagi dotyczące spożycia płynów w okresie laktacji? Obawiasz się, że spożywasz niedostateczną ilość płynów karmiąc dziecko? Nie wiesz które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka? Podziel się swoim doświadczeniem na ten temat w komentarzach. Jeśli temat jest Ci bliski lub poszukujesz rady, porozmawiaj o tym w grupieKarmienie piersią