Każdej mamie i babci raduje się serce, gdy widzi, że jej maluch zajada ze smakiem. Należy pamiętać jednak, że dzieciństwo to nie tylko czas beztroskich zabaw, ale również kształtowania nawyków żywieniowych na przyszłość. To, jak dziecko będzie wyglądać w starszym wieku, w dużej mierze zależy od rodziców i dziadków. Wiele osób dorosłych borykających się z problemem nadwagi i otyłości doświadczyło jej już w dzieciństwie.
Warto pamiętać, że nadwaga i otyłość niosą ze sobą wiele problemów, zarówno natury fizycznej jak i psychicznej. Z tego powodu często stwierdza się wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę, zbyt szybkie tempo wzrastania i dojrzewania oraz stłuszczenie wątroby. Dzieci z większą tuszą często są obiektem drwin i docinek ze strony swoich rówieśników i dorosłych. Takie zachowania często powodują u nich stany depresyjne oraz niską samoocenę. Nie skazujmy świadomie naszych pociech na taki los.
Co zrobić, żeby pomóc dziecku?
Zadbaj żeby Twoje dziecko jadło każdego dnia pięć posiłków o ustalonych porach. Pozwoli to uniknąć napadów głodu, podjadania i niekontrolowanego jedzenia dużych porcji.
Często to, co dziecko je pomiędzy posiłkami dostarcza taką samą ilość kalorii jak pozostałe posiłki razem wzięte.
Od najmłodszych lat ucz dziecko jedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. Jeżeli będzie miało taki nawyk, unikniesz problemu, kiedy pójdzie do szkoły. Będzie wstawać chwilkę wcześniej po to, by je zjeść, a tym samym nie będzie wychodzić z domu z pustym żołądkiem. Często też dzieci, które nie jedzą śniadania w szkole kupują sobie niezdrowe wysokokaloryczne przekąski i napoje słodzone, sprzyjające nadwadze.
- Ostrożnie z sokami owocowymi
Należy pamiętać, aby podawać dzieciom soki świeżo wyciśnięte. Jeżeli nie mamy takiej możliwości, kupujmy soki 100 % bez dodatku cukru. Nie pozwólmy jednak, żeby dziecko piło je w nieograniczonych ilościach, ponieważ o ile szklanka soku pomarańczowego dostarcza 103 kcal, to cały litrowy karton już 410 kcal. W przypadku dzieci w wieku od siedmiu do dziewięciu lat zapewnia to prawie ¼ dziennego zapotrzebowania na energię. Kiedy dziecko bardzo lubi pić soki, dobrym pomysłem jest dodawanie do nich wody mineralnej.
- Ogranicz lub wyeliminuj z diety potrawy wysokokaloryczne
Małymi kroczkami odzwyczajaj dziecko od jedzenia pokarmów typu fast food, chipsów, słodyczy, słonych przekąsek, a smażone potrawy podawaj tylko okazjonalnie.
- Zaprzyjaźnij dziecko z owocami i warzywami
Posiadają małą ilość kalorii, a dużo składników mineralnych i witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka. Zaleca się jedzenie każdego dnia dwóch porcji owoców, a warzywa powinny stanowić część każdego posiłku.
- Pozwalaj dziecku smakować i próbować
Jedną z podstaw diety jest różnorodność. Nie ograniczaj menu dziecka tylko do produktów, które sama lubisz jeść. Urozmaicaj dietę o jak najwięcej produktów. Pamiętaj, że nie ma jednego składnika, który byłby w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu.
Dzięki temu nie będzie bezczynnie siedzieć przed telewizorem albo komputerem, czemu zazwyczaj towarzyszy podjadanie.
Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej,a najlepiej jeśli poćwiczycie razem. Pozwól dziecku zadecydować jaką formę sportu chce trenować. Im większą radość będzie mu to sprawiać, tym chętniej będzie ćwiczyło.
Warto pamiętać, żeby nie wprowadzać radykalnych zmian jednego dnia, ponieważ może to się spotkać ze sprzeciwem ze strony dziecka. Większe korzyści przyniesie stopniowe ich wprowadzanie.
Nie należy również stosować żadnych środków farmakologicznych oraz drastycznych diet odchudzających,ponieważ przyczynia się to do zahamowania wzrostu dziecka.
Najlepszym wyjściem jest kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych od narodzin dziecka. Jeżeli zauważyłaś, że dieta Twojego dziecka może przyczynić się do powstania nadwagi, nie czekaj i już dziś zacznij wprowadzać zmiany.