Jej niedomagania rzutują na kondycję oraz zdrowie całego organizmu. Z tego powodu należy zwrócić na nią szczególną uwagę. Każdemu co jakiś czas przyda się zastosowanie diety oczyszczającej wątrobę.
Jak się miewa wątroba?
Zastanawiasz się, czy potrzebujesz odtruwania organizmu? Wiele objawów, które dostrzegamy u siebie często wiążą się z nieprawidłowym funkcjonowaniem wątroby. Czujność powinny wzbudzić następujące symptomy:
-
znaczna podatność na przeziębienia lub infekcje,
-
ciągłe zmęczenie, apatia,
-
podkrążone oczy,
-
problemy dermatologiczne,
-
zgaga,
-
żylaki,
-
problemy ze snem,
-
szybkie męczenie się po aktywności fizycznej,
-
problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała,
-
problemy z trawieniem (wzdęcia).
Co szkodzi wątrobie?
Odpowiedź jest jasna: przede wszystkim nieprawidłowa dieta. Tłuste potrawy, alkohol, kawa - to tylko początek listy. U osób wrażliwych na gluten, kazeinę czy białko jaja kurzego także produkty je zawierające mogą stanowić problem. Wtedy należy uważać na żywność opartą na ziarnach zbóż, mleko i jego przetwory oraz na jaja. Nie należy zapominać o mięsie. Spożywane w znacznych ilościach (a dodatkowo przypieczone) jest nie lada wyzwaniem dla wątroby. Pod szczególnym nadzorem w naszym menu powinny być produkty wysoko przetworzone. Jeśli to tylko możliwe najlepiej wykluczyć je ze swojego jadłospisu. Zawierają one szereg konserwantów znacznie obciążających wspomniany narząd. Osobną sferą są leki, szczególnie te bez recepty, które często są przyjmowane w nieprawidłowy sposób. Najczęstszy błąd to nieprawidłowe dawki i zbyt długi czas kuracji. Dlatego też tak ważna jest lektura ulotki informacyjnej, jak również konsultacja z lekarzem.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Odtruwanie wątroby niesie za sobą wiele korzyści dla całego organizmu. Z tego powodu warto wdrożyć w swoje życie kilka zdrowych nawyków. Dzięki temu efekt będzie długotrwały. Z czasem powinniśmy zacząć odczuwać:
-
przypływ energii,
-
poprawę pamięci i koncentracji,
-
polepszenie samopoczucia,
-
ustąpienie problemów ze strony przewodu pokarmowego,
-
poprawę wyglądu skóry.
Kilka zdrowych rad
Należy spożywać 2 litry wody dziennie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak mało jej pijemy. Zwiększenie ilości płynów spowoduje rozcieńczenie substancji szkodzących naszemu organizmowi. Są one wówczas łatwiej wydalane z moczem. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce (około 2 kg). Dobrze jest łączyć zielone warzywa liściaste, kapustne, cebule. Zaleca się również pić soki owocowe i warzywne. Tłuszcze najlepiej spożywać pod postacią tłustych ryb oraz olejów roślinnych i oliwy. Zawierają one niezbędne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Codziennie powinno się również spożywać nasiona (dyni, lnu, sezamu, słonecznika) - minimum jedną łyżkę stołową. Nasiona mogą być dodawane do potraw lub stanowić przekąskę. Są tak ważne, gdyż zawierają kwasy tłuszczowe omega 3-6 oraz wiele makro- i mikroelementów, które także przyczyniają się do oczyszczania wątroby.
Na szczególną uwagę zasługują przeciwutleniacze. To właśnie one pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Produktami obfitującymi w antyoksydanty są jagody, borówki, jeżyny, truskawki, maliny, winogrona, cytrusy, wiśnie, kiwi, papryka oraz szpinak. Nie bez znaczenia jest również aktywność fizyczna. By układy krwionośny i limfatyczny dobrze funkcjonowały, potrzebują ciągłej stymulacji. Najlepsze są ćwiczenia fizyczne, które pobudzają je do działania. Można na początek zacząć od prawidłowego, głębokiego oddychania, po czym przejść do ćwiczeń fizycznych (szybkiego marszu, joggingu, jogi lub pływania).
Przykładowy jadłospis
Śniadanie I
Musli z suszonymi śliwkami i nasionami
Śniadanie II
Porcja truskawek
Obiad
Sałatka bukiet warzyw z sezamem
Podwieczorek
Szaszłyki owocowe
Kolacja
Ryż z łagodnym sosem i jarzynami