Ten program nie ma nic wspólnego ze wspomaganiem hamowania w twoim aucie. Pod tym samym skrótem kryje się jednak trening - ratunek dla twojego brzucha. Jego twórcy - uczeni z Uniwersytetu Stanforda gwarantują, że pierwsze efekty widoczne są już w drugim tygodniu systematycznych ćwiczeń. Tylko sześć minut dziennie, cztery razy w tygodniu pozwoli wyrzeźbić piękne mięśnie.
Zasady ogólne
Na zajęciach instruktor używa gotowego zestawu ćwiczeń. Sekretem nie jest ich dobór, ale wzajemne współdziałanie. Wykonywanie każdego osobno, nie przyniesie tak szybkich efektów, jak wykonanie ich w zestawieniu. W klubie fitness zajęcia trwają około 30 minut, zazwyczaj tuż po zajęciach typu TBC czy ABT. Gdy nabierzesz wprawy, możesz zrobić trening we własnym domu. Nie zajmuje on więcej niż 6-10 minut.
Przebieg zajęć
Najpierw czeka nas krótka rozgrzewka. Kilka skłonów, wymachów i krążeń - wszystko, by dobrze się rozciągnąć. Dalej każdy kładzie się na matę i zaczynamy. Na sam początek pracujemy nad dolnymi mięśniami brzucha. Jedno, dwa dobrane ćwiczenia, wykonywane w czterech seriach każde. Seria pierwsza to 15 powtórzeń. Po niej następuje 15 sekund przerwy. Dalej czeka nas 25 powtórzeń, później 10 i wreszcie, ostatnie 20. Teraz przychodzi kolej na mięśnie skośne. 70 powtórzeń - jak wcześniej w czterech seriach. Na zakończenie rzeźbimy partie górne.
W klubach fitness korzysta się raczej z ćwiczeń poziomów 1-3, tak by nawet początkujący mogli sobie z nimi poradzić. Jednak trening ABS ma ich w ofercie aż dziewięć.
Poziomy
Poziom 1. Ogólny, startowy - wykonujemy np. klasyczne brzuszki oraz podnosimy obie nogi leżąc na macie
Poziomy 2-5. Początki ćwiczeń w zwisie na drążku, np. unoszenie kolan (większe obciążenie dla dolnych partii mięśni)
Poziom 6. Zaczynamy pracę nóg w zwisie np. wznosy
Poziom 7-9. Tylko dla zaawansowanych. Zwiększa się nie tylko trudność techniczna ćwiczeń, ale też ilość. Niektóre ćwiczenia, jak klasyczne brzuszki, wykonujemy do oporu w jednej serii.
Jeśli zaangażujesz się w ćwiczenia, a te z poziomów 1-3 przestaną sprawiać ci trudność, możesz przejść do kolejnego etapu. Każdy kolejny cechuje się innym zestawem ćwiczeń i różną ilością powtórzeń.
Wyciszenie
Po treningu wykonujemy ćwiczenia oddechowe. Trwają nie więcej niż trzy do pięciu minut.
Co warto zabrać?
Wygodny dres - to wszystko, co musimy mieć ze sobą.
Co zyskujemy?
Piękny brzuch! Trening wzmacnia, kształtuje, wyszczupla i rzeźbi tę partię naszego ciała.
Na co się przygotować?
Zarówno trudność jak i wysiłek na takim treningu jest umiarkowany. Efekty ćwiczeń poczujemy już następnego dnia.