Istotą ćwiczeń Box Shape (znanego też pod nazwą Aero Box) są ćwiczenia wzmacniające całe nasze ciało. Co sprawia, że są jeszcze ciekawsze? Elementy boksu i sztuk walki. Taki trening z pewnością się nie znudzi!
Zasady ogólne
Box Shape to bardzo intensywne zajęcia bazujące na ćwiczeniach wzmacniających, przeplatanych zadawaniem różnych ciosów i wykopów (kicków). Na części treningu wykorzystamy obciążenia, mogą to być choćby hantle, hantelki czy guma do fitnessu. Idea polega na wykonywaniu podstawowej choreografii aerobowej, w którą wplecione są elementy boksu, karate i kick boxingu.
Przebieg zajęć
Tradycyjnie najpierw następuje rozgrzewka - przed takim treningiem jest dość intensywna. Trwa 10 minut i opiera się głównie na aerobiku. Po niej następuje główna część zajęć. Przez 45 minut będziemy skakać, kopać i wyprowadzać ciosy w powietrze. Na tych zajęciach nie poleżymy sobie na macie! Nie będzie też relaksującej i wyciszającej muzyki! Możemy jednak być spokojni: instruktor dopasuje trudność ewolucji do poziomu uczestników. Typowe ćwiczenia wzmacniające jak przysiady, podnoszenia i unoszenia hantli przeplatane są ciosami zaczerpniętymi z boksu, kick boxingu i innych sztuk walki. Cios prosty, lewy sierpowy, kick, prawy sierp! Niczym Bruce Lee w „Wejściu smoka”! Wszystko wplecione w energiczną aerobową choreografię. Jest bardzo dynamicznie i intensywnie.
Wyciszenie
Po tych wszystkich ewolucjach każdy pragnie chwili wypoczynku. Trening zakończymy więc pięcioma minutami ćwiczeń rozciągających.
Co warto zabrać?
Komfortowy strój sportowy i bardzo wygodne obuwie - to dla nas podstawa. Przydać się może również niewielki ręcznik, ponieważ trening jest naprawdę intensywny. Nie zapomnij też o butelce wody mineralnej, by uzupełnić płyny.
Na co ćwiczymy?
Jeśli chcesz poprawić kondycję, wytrzymałość i wzmocnić swoją siłę - to zajęcia dla ciebie. Takie ćwiczenia kształtują nasze ramiona, pośladki i nogi. Poprawiają także formę mięśni brzucha i pomagają w walce z niechcianą tkanką tłuszczową.
Na co się przygotować?
Przygotuj się na mocny trening i mnóstwo zabawy! Szczególnie początkującym wysyłanie ciosów w przestrzeń i walka z powietrzem sprawiają wiele frajdy. Ci bardziej zaawansowani skupiają się na technice. Po pierwszych zajęciach ciężko opuścić salę o własnych siłach. To naprawdę ostry wycisk!