Zasady ogólne
Fat Burning należy do grupy treningów aerobowych, czyli łączy w sobie aerobik z tańcem i ćwiczeniami wzmacniającymi. Instruktor dostosowuje trudność i czas trwania zajęć do uczestników. Istota treningu polega na dużej ilość powtórzeń. Jedna seria ma ich od 15 do 20. Jeśli chcesz pozbyć się nie niechcianego tłuszczyku - to coś dla ciebie.
Przebieg zajęć
Aby przygotować serce do dłuższego wysiłku, rozpoczniemy intensywną rozgrzewką. Trwa ona 10-15 minut. Trening Fat Burning nastawiony jest głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Nasz organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach, dlatego zasadnicza część zajęć zajmie nam 30-45 minut. Ćwiczenia będziemy wykonywać przy intensywnej, dodającej energii muzyce. Każde powtórzymy od 15 do 20 razy w dwóch lub trzech seriach. Ostatnie powtórzenia powinny już sprawiać nam sporą trudność. Jeśli tak będzie, znaczy to, że ćwiczenia wykonywane są prawidłowo. Odpoczynki wynoszą mniej niż minutę. Gotowi na porządny wycisk? Ruszamy!
Instruktorzy do części głównej często wykorzystują step. Do szybkiej ale prostej aerobowej choreografii dodają równie chętnie ćwiczenia ze sztangielkami. Ponoszenia jedną ręką, oburącz, naprzemienne unoszenie sztangielek - wszystko wykonywane jest podczas aerobowego tańca. Ćwiczenia bardzo przypominają klasyczny aerobik. Są jednak od niego intensywniejsze i wykonywane większą ilość powtórzeń. Cały czas towarzyszy nam szybka, energetyczna muzyka. Przez cały ten czas powinniśmy utrzymać jednostajne tempo. Dobrze wykonywane ćwiczenia w tempie narzuconym przez instruktora przyprawiają o niemałą zadyszkę! Ale czego się nie robi dla smukłej sylwetki, szczególnie że godzina takich ćwiczeń gwarantuje nam spalenie ponad 600 kcal!
Wyciszenie
Ten intensywny trening zakończymy pięcioma minutami ćwiczeń rozciągających i oddechowych.
Co warto zabrać?
Wygodne obuwie sportowe do postawa. To trening o bardzo dużej intensywności, warto więc zainwestować również w „oddychający” strój sportowy. Przydać się może też mały ręcznik i woda mineralna.
Na co ćwiczymy?
Trening Fat Burning nastawiony jest głównie na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Pomoże też wzmocnić nasz brzuch, uda i pośladki. Poprawi całą kondycję i wydolność organizmu.
Na co się przygotować?
Na porządny wycisk. Na takim treningu nie poleżysz na macie czy piłce. Cały czas pozostajemy w ruchu, by wprowadzić organizm w fazę spalania. Ważna jest systematyka - to od niej zależy, jakie efekty osiągniesz.