Zasady ogólne
Czym właściwie jest fit ball? To trening wzmacniający nasze ciało, którego głównym elementem są ćwiczenia z kolorową piłką fitnessową (znaną też jako piłka stabilizacyjna). Ma ona średnicę około 55-65 cm., a wykonana jest z tworzywa sztucznego. Jest miękka, bo wypełniona powietrzem. W trakcie zajęć posłuży nam do wykonania szeregu pożytecznych dla naszego ciała ewolucji. Będziemy się o nią opierać, podnosić ją, siadać na niej i leżeć – przodem oraz tyłem.
Przebieg zajęć
Zajęcia rozpoczynają się bardzo krótką rozgrzewką. Instruktor może wykorzystać podstawy aerobiku, ale może też zaserwować nam pierwsze spotkanie z piłkami. W takim przypadku będziemy wykonywać z nimi różne ćwiczenia przy zachowaniu podstawowej choreografii aerobowej, a więc podnoszenia, unoszenia i wypady. Taki sprzęt jest lekki, ale nieporęczny. Zmusza tym samym mięśnie naszych ramion do pracy.
Kolejne 50 minut treningu minie nam już w towarzystwie piłek. Z przygotowanych w sali sprzętów, wybieramy dla siebie komplet: fitnessową i mniejszą piłkę oraz matę.
Najpierw siadamy wygodnie na piłce, stopami dotykając ziemi. Choć brzmi to banalnie, niełatwo jest utrzymać równowagę. Warto jednak tę pozycję opanować - reszta treningu będzie dla nas świetną zabawą. Zaczynamy od prostych ćwiczeń oddechowych: podczas siadu na piłce, plecy mamy wyprostowane, a ręce rozkładamy. W tej pozycji obracamy się w lewo i prawo, nie poruszając przy tym biodrami. Każde ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach, ilość powtórzeń wyznacza instruktor.
Podczas treningu będziemy jeszcze m.in. leżeć na piłce, umieszczać ją pod udami, kłaść się na niej na brzuchu. Instruktor może użyć bazy ćwiczeń z treningu pilatesa, albo wykorzystać ćwiczenia wzmacniające nasze ciało. Przykłady? Scyzoryk, łuk, pompki, unoszenie tułowia na piłce. Do niektórych ćwiczeń używamy małych piłek fitnessowych. Możemy włożyć je między uda i mocno ściskać, kiedy wykonujemy wznoszenie bioder na większej piłce.
Intensywność treningu jest niewielka. Trudność sprawia jednak utrzymanie równowagi. Przez cały trening trzeba bardzo mocno pracować mięśniami brzucha. Gdy tylko je rozluźnimy, czeka nas twarde lądowanie na podłodze.
Wyciszenie
Ostatnie pięć minut poświęcimy ćwiczeniom oddechowym i rozciągającym.
Co warto zabrać?
Wygodny strój sportowy. Obuwie nie jest niezbędne - większość ćwiczy w samych skarpetkach a nawet boso ze względu na lepszą przyczepność do podłoża.
Na co ćwiczymy?
Ćwiczenia z piłką pomogą nam wzmocnić całe nasze ciało, nadając mu jednocześnie elastyczność i gibkość. Taki trening przydatny jest w kształtowaniu prawidłowej postawy. Poprawia też koordynację ruchową, wytrzymałość mięśniową oraz zwiększa ruchomość stawów.
Na co się przygotować?
Przygotuj się na lekkie zajęcia. Nie wymagają one świetnej kondycji i wytrzymałości. To jednak coś dla cierpliwych! Złapanie równowagi na piłce początkowo może być dość trudne, ale praktyka czyni mistrza. Taki trening to nie tylko zestaw ćwiczeń wzmacniających, to także świetna zabawa - dla każdego, niezależnie od płci i wieku.