Kilka kroków do zgrabnej sylwetki

data dodania: 22.09.2011

Step aerobik polega na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia. Ćwiczący wykonuje zatem jedynie krok w przód i krok w tył. Wieje nudą? Nic bardziej mylnego! Na stepie można wykonać blisko 200 ćwiczeń.

Serce będzie Ci wdzięczne

Step areobik należy do ćwiczeń aerobowych (kardio). Wysiłki tego typu przyspieszają bicie serca oraz oddech, wskutek czego do mięśnia i narządów dociera więcej utlenionej krwi. Ruch na stepie wzmacnia mięsień sercowy i obniża poziom tłuszczu we krwi. Poprawia się wydolność krążeniowo-oddechowa organizmu oraz uelastyczniają się naczynia krwionośne. Ćwiczenia na stepie pozwolą również spalić tłuszcz, który osiadł w okolicy ud oraz pośladków.

Step nie dla wszystkich

Ze step aerobiku powinny zrezygnować osoby, które mają problemy ze stawami (głównie kolanowymi i skokowymi) oraz kręgosłupem (cierpią między innymi na skoliozę). W trakcie ćwiczeń znacząco obciążają się kolana, biodra i kostki. Także osoby zdrowe powinny z dużą rozwagą podejść do wykonywania ćwiczeń na platformie. Ryzyko kontuzji jest wysokie. Aby je zminimalizować, ćwiczenia powinno się wykonywać pod okiem instruktora w klubie fitness, na specjalnej trójstopniowej i regulowanej platformie, która jest wyposażona w powierzchnię antypoślizgową. Pamiętać należy także o kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim wchodząc na step, powinno się rozpocząć krok od pięty. Pozwoli to uniknąć kontuzji, zapewniając prawidłową pracę stawu skokowego. Schodząc, należy najpierw postawić na podłożu palce, a dopiero potem śródstopie i piętę. Należy również mieć na uwadze swoją postawę – biodra, kolana oraz kostki powinno utrzymać się w linii prostej. Nie należy również wypychać miednicy za bardzo do przodu. Kolana zaś nie powinny być zgięte bardziej niż pod kątem 90°. Aby nie obciążać kolan, nie wskazane jest zeskakiwanie ze stepu ani schodzenie do niego tyłem. Warto pamiętać, aby ruchy rąk dodać tylko wówczas, gdy poprawnie będzie się wykonywać ruch schodzenia i wchodzenia na platformę.

Step aerobik bije rekordy popularności. Jeśli tylko nie ma się problemów ze stawami, warto skorzystać z tego typu ćwiczeń. Przyniosą one wiele radości, relaksu, ale i przyczynią się do poprawy kondycji. Zdecydowanie warto spróbować.