Zasady ogólne
Pilates to trening dla całego ciała. W jego skład wchodzi już około 500 ćwiczeń inspirowanych ćwiczeniami siłowymi, jogą a nawet baletem. Istota tej metody polega na następującej regule: rozciągamy, spinamy i rozluźniamy mięsień. Cały nasz wysiłek wkładamy w mechanizm oddychania. Wdech to chwila, gdy spinamy rozciągany mięsień. Mamy to robić tak mocno, byśmy, w przenośni mówiąc, wciskali pępek w kręgosłup. Głęboki wydech oznacza dla nas i naszych mięśni rozluźnienie.
Przebieg zajęć
Rozgrzewka to mieszanka ćwiczeń aerobowych i rozciągających, które trwają do 10 minut. Następnie każdy zaopatruje się w matę i rozpoczyna się trening właściwy. Instruktor wprowadza nas w świat relaksu za pomocą odprężającej muzyki. Zmniejszane jest także oświetlenie na tyle jednak, by dobrze widzieć instruktora. Czeka nas teraz 40 minut ćwiczeń rozciągających i rozluźniających nasze mięśnie. Wykonujemy je bardzo dokładnie i powoli, wręcz powolnie. Instruktor ma do wyboru ponad 500 ćwiczeń. Musi je dostosować do poziomu i kondycji uczestników zajęć. Dużą ich część wykonujemy w pozycji leżącej czy też półleżącej. Ale nie tylko. Jak na przykład wykonujemy krążenia nóg? Kładziemy się na plecach, jedną nogę zginamy w kolanie, a drugą unosimy w kącie 45 stopni. W takiej pozycji wykonujemy krążenia wyprostowanej nogi w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców, brzuch i mięśnie uda. Inne znane i wykorzystywane ćwiczenia to półksiężyce, setka, prostowanie nóg leżąc, pływanie na macie.
W Pilatesie, ważne są drobiazgi. Musimy przybrać wzorcowo postawę, skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń. Niedokładnie wykonywane, mogą nam wręcz zaszkodzić. Początkowo trudność może nam też sprawiać odpowiednie oddychanie. Jednak po kilku zajęciach nabieramy wprawy. Pamiętaj, istotą Pilatesa nie jest ilość, ale jakość.
Wyciszenie
Po treningu wykonujemy 5-10 minut ćwiczeń oddechowych i rozciągających na macie.
Co warto zabrać?
Komfortowy strój sportowy wystarczy. Niektóre ćwiczenia wykonujemy bez obuwia sportowego.
Na co ćwiczymy?
Taki trening poprawi naszą elastyczność, wzmocni siłę i równowagę. Trenujemy nie tylko duże, główne mięśnie, ale także te mniejsze. Trening kształtuje pięknie naszą sylwetkę, wzmaga świadomość własnego ciała. To także świetna metoda lecznicza. Mogą ją wykonywać ludzie na wszystkich poziomach sprawności ruchowej. Pilates zniweluje ból kręgosłupa i stawów. Ale to nie wszystko! Oprócz korzyści fizycznych, udowodniono też znaczną poprawę samopoczucia osób trenujących.
Na co się przygotować?
Pilates przynosi niesamowite efekty zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Trening jest wymagający techniczne, jednak cały czas pomaga nam instruktor. Jeśli masz ochotę nie tylko na piękną sylwetkę, ale i na chwilę relaksu oraz wyciszenia, to coś dla ciebie. Ważne, by nie unieść się ambicją, i nie odpuścić przy pierwszych problemach. Przy zaangażowaniu ta metoda potrafi naprawdę zdziałać cuda.