Zasady ogólne
Shape, Body Shape, BS – pod takimi nazwami znajdziesz popularny trening wzmacniający mięśnie i stawy. To dość intensywne zajęcia, bazujące na ćwiczeniach z obciążnikami. Mogą być tu wykorzystane hantle, hantelki, sztanga, guma do fitnessu i inne podobne sprzęty. Małe obciążenia – dużo powtórzeń, to istota całego treningu. Ważny jest płynny, kontrolowany ruch.
Przebieg zajęć
Rozpoczynamy intensywną rozgrzewką aerobową. 10 minut choreografii czy ćwiczeń ze stepem wystarczy. Następnie czeka nas 40 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie i stawy. Rozpoczynamy od wysokich pozycji. Sprawdzą się tutaj podstawowe ćwiczenia z hantelkami, wykonywane w pozycji stojącej. Podnoszenie obciążenia do klatki piersiowej jedną ręką, naprzemienne podnoszenie sztangielków, podnoszenia pojedynczego hantla oburącz zza głowy – oto co nas czeka na treningu. Nie są to bardzo męczące ćwiczenia, wymagają za to dokładności i skupienia. Trzeba uważać na złe nawyki postawy. Druga część to ćwiczenia na macie. Głównie wykonujemy takie, które wzmocnią nasze pośladki i uda. Na zakończenie zestaw brzuszków i unoszenia nóg w leżeniu.
Wyciszenie
Na zakończenie czeka nas 10 minut ćwiczeń rozciągających poszczególne partie mięśni. Później kilka ćwiczeń oddechowych i koniec.
Co warto zabrać?
Wygodny strój sportowy - to wszystko czego potrzebujemy. Przy ćwiczeniach ze sztangą, przydać się mogą rękawice sportowe. Warto też zabrać mały ręcznik oraz wodę mineralną.
Na co ćwiczymy?
Shape ma na celu wzmocnienie naszych mięśni i stawów. To ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz i wyrzeźbisz swoje mięśnie, nie powiększając ich. Ten kompleksowy trening zwiększy ogólną wytrzymałość całego ciała.
Na co się przygotować?
Na trening o średniej intensywności - bardzo dobry dla początkujących. Poznasz na nim podstawowe kroki treningu aerobowego a także techniki zajęć siłowych. Warto uważnie słuchać instruktora i starać się dokładnie wykonywać polecenia. W przeciwnym razie możemy nabyć złe nawyki ruchowe i zamiast sobie pomóc, zaszkodzimy.