Zasady ogólne
Zazwyczaj rozciąganie mięśni jest elementem rozgrzewki bądź formą zakończenia zajęć. Są jednak kluby fitness, które stretching prowadzą jako osobny trening. Najczęściej organizowany jest po zajęciach ogólnych TBC czy ABT.
Zajęcia polegają na rozciąganiu poszczególnych mięśni. Rozpoczynamy od dowolnej partii. Nieważne, czy najpierw będą to ramiona czy uda, istotne jest to, by rozciągać mięśnie przeciwne, czyli jeśli biceps to i triceps.
Przebieg zajęć
Stretching trwa niedługo, około 30 min. Zanim zaczniemy, musimy dobrze rozgrzać mięśnie, na przykład skacząc na skakance. Od instruktora zależy to, od których mięśni rozpoczniemy część właściwą. Mogą to być na przykład mięśnie ramion i grzbietu. W ten sposób zaczynamy od krążenia, rozciągania, później przychodzi czas na ćwiczenia wykorzystujące podparcie ściany i inne, proste ewolucje. Trudność polega na tym, by w każdej z pozycji wytrzymać kilkadziesiąt sekund. Razem z instruktorem przechodzimy do kolejnych partii: mięśni piersiowych, barków, bioder, ud, łydek. Nawet początkującym ćwiczenia nie sprawiają dużej trudności.
Wyciszenie
Polega na krótkich ćwiczeniach oddechowych. Przygaszone światło, odprężająca muzyka. Jednym słowem: relaks.
Co warto zabrać?
Wygodny strój sportowy - to wszystko, czego potrzebujemy. Ćwiczenia najlepiej wykonywać tylko w skarpetkach, bądź boso.
Na co ćwiczymy?
Stretching poprawia sprawność ruchową całego naszego ciała. Podniesie też wydolność mięśni. Przeciwdziała on zmianom w tkance mięśniowej i w ścięgnach.
Na co się przygotować?
Na lekkie i łatwe zajęcia. Świetne zarówno dla raczkujących w świecie fitnessu jak i jego stałych bywalców. Przygotują całe ciało do bardziej wymagających treningów. Wykonywane na koniec dnia, przyniosą odrobinę odprężenia.