Zasady ogólne
Magic Bar to trening aerobowo-wzmacniający z wykorzystaniem sztangi, obciążników i hantli. Wszystko odbywa się przy szybkiej muzyce. W przeciwieństwie do typowego treningu siłowego, nie chodzi o to, by podnieść, podciągnąć czy wypchnąć jak najwięcej kilogramów. Na tych zajęciach bazujemy na ilości powtórzeń. Warto wziąć to pod uwagę jeszcze nim dobierzemy sobie ciężary hantli, obciążników i sztangi. W przeciwnym razie po pierwszej serii powtórzeń, będziemy biegać po sali w poszukiwaniu lżejszych obciążeń.
Przebieg zajęć
Rozpoczynamy od przygotowania sprzętu. Każdy indywidualnie wybiera dwa hantle i sztangę. Kobiety poprzestają na tych dwukilogramowych oraz sztandze z niedużym obciążeniem. Jeśli dopiero zaczynasz, może być sam gryf (mężczyźni, by pochwalić się siłą, potrafią przytaszczyć na zajęcia sztangi z trzema, czterema obciążnikami w różnych kategoriach wagowych). Do tego na swoje miejsce przynosimy step i matę do ćwiczeń. Będą potrzebne przy podnoszeniu sztangi nad głowę w pozycji leżącej czy ćwiczeniach na triceps. Wszystko gotowe? Czas start!
Rozgrzewka to w pełni inwencja twórcza instruktora. Może wykorzystać step, skakanki, elementy stretchingu. Takie ćwiczenia trwają ok. 10 minut. Kolejne 40 to część zasadnicza. Za instruktorem powtarzać będziemy ćwiczenia. Najpierw bierzemy przygotowane wcześniej hantelki (w przypadku mężczyzn: hantle). Z nimi wykonujemy proste ćwiczenia - podnoszenia jedną ręką, drugą, na przemian, razem. Trudność nie polega w technice, ale na ilości powtórzeń. Przy ostatnich czuć już zmęczenie trenowanego mięśnia. Po 15 minutach przychodzi kolej na zajęcia ze sztangą. Zginanie ramion, wyciskanie francuskie i wiosłowanie to tylko przykłady ćwiczeń. Przy końcowych seriach można pozbyć się części obciążenia (korzystają z tego głównie kobiety, panowie twardo trwają przy swoim). Po kilku ćwiczeniach wybranych przez instruktora, kładziemy się na step. Wykonamy na nim choćby wyciskanie sprzed klatki piersiowej.
Wyciszenie
Po tak intensywnym treningu zasłużyliśmy na chwilę wypoczynku. Instruktor przygasza światła, włącza spokojniejszą muzykę. Wykonujemy kilka ćwiczeń rozciągających ramiona, barki, mięśnie piersiowe.
Co warto zabrać?
Oprócz wygodnego dresu i sportowego obuwia przydać się mogą rękawice fitness. Zapobiegną one otarciom i odciskom szczególnie, jeśli do ćwiczeń wybierzemy spore ciężary.
Na co ćwiczymy?
Na tym treningu poprawisz wydolność całego organizmu. Magic Bar ma na celu wzmacnianie, budowanie i rzeźbienie mięśni ramion bez nadmiernego wzrostu ich obwodów. Podczas zajęć intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa na rzecz pięknych zarysów mięśni. Udowodniono, że taki trening przeciwdziała osteoporozie.
Na co się przygotować?
Po pierwsze na intensywny wysiłek. Magic Bar prowadzony jest szybko i intensywnie. Początkowo lepiej nie przesadzać z ciężarami, bo nie dotrwamy do końca treningu. Po drugie, na różnorodność ćwiczących. Nie zdziw się jeśli miejsce obok ciebie zajmie starsza kobieta, a przed sobą zobaczysz zawodowego kulturystę. To zajęcia naprawdę dla każdego.
Przygotuj się też na zakwasy. Po tak intensywnym treningu nie ominą nikogo.