Pod wieloma względami życie naprawdę rozpoczyna się po pięćdziesiątce. Większość ludzi w tym wieku pracuje mniej niż w latach młodości. Mają dorosłe dzieci, które nie wymagają już opieki i dzięki temu dysponują większą liczbą wolnego czasu. To świetna okazja, by zrobić wiele zaległych rzeczy. Można rozwijać swoje hobby, podróżować, poznawać nowych ludzi, jednym słowem być aktywnym. Można też siedzieć w domu, oglądać telewizję, liczyć (lub nie) dodatkowe kilogramy i narzekać.
Obecnie senior, który chce być aktywny, ma bardzo dużo możliwości. Większość klubów fitness w swoich grafikach zajęć grupowych ma co najmniej jedne, które są skierowane właśnie do osób starszych. Właściwie w każdej siłowni można skorzystać z darmowej pomocy instruktora, który opracuje odpowiedni plan ćwiczeń. Kluby fitness robią jeszcze jeden ukłon w stronę seniorów - oferują spore zniżki na zakup karnetów. Warto sprawdzić.
Przy sprzyjającej aurze warto też spróbować wysiłku na świeżym powietrzu.
Spacery
Forma aktywności polecana dla osób starszych, w szczególności kobiet. Spacerowanie nie wymaga specjalnych przygotowań. Jedyne czego potrzebujemy, to wygodne buty. Chodzić można wszędzie. Spacery powodują poprawę kondycji i samopoczucia, jednak trzeba spacerować 3-4 razy w tygodniu po 60 minut. Tempo spaceru powinno powodować lekką zadyszkę, ale nie może uniemożliwiać prowadzenia rozmowy. Należy pamiętać, aby nie najadać się bezpośrednio przed spacerem (można zjeść leki posiłek godzinę przed wyjściem). Można zabrać ze sobą wodę. Spacery świetnie wpływają na osoby starsze, jednak dla młodszych ludzi nie są wystarczająco wymagające.
Nordic Walking
Jest to trening cardio bardziej zaawansowany niż spacery. Podczas marszu wykorzystuje się specjalne kije. Nordic walking jest nawet o 40 % bardziej efektywny od spacerów. Kije angażują do pracy mięśnie ramion i dodatkowo odciążają stawy kończyn dolnych i kręgosłupa, co w przypadku osób starszych bądź schorowanych może mieć ogromne znaczenie. Ważny jest odpowiedni dobór sprzętu. Kije do Nordic Walkingu są często mylone z kijami trekingowymi. Przygodę z nordic walking warto zacząć z instruktorem, pomoże to uniknąć niepotrzebnych frustracji.
Jazda na rowerze
Pozwala łączyć zalety treningu zdrowotnego i turystyki. W większości miast istnieją już i są dalej rozwijane trasy rowerowe. Jazda na rowerze, jak każda aktywność zmuszająca serce do wzmożonego wysiłku, jest szczególnie polecana dla osób z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą. Nie bez znaczenia jest to, jakim rowerem chcemy jeździć. Najlepiej, aby pozycja podczas jazdy nie była mocno pochylona do przodu (odległość od siedzenia do kierownicy nie może być za duża). Warto również zadbać o szerokie i miękkie siodełko, które zapewni komfortową jazdę.
Aqua Aerobic
Bardzo dużym powodzeniem cieszą się zajęcia typu Aqua Aerobic. Jest to połączenie treningu i rehabilitacji. Woda powoduje zmniejszenia obciążenia stawów i dzięki swojej gęstości (780 razy gęstsza od powietrza) rozwija siłę mięśni. Dodatkowo środowisko wodne wpływa relaksująco. Są to zajęcia dla pań i panów, a po skończonym treningu można skorzystać z sauny lub jacuzzi.
Aktywności nie trzeba zawsze kojarzyć z ruchem. W całej Polsce rozwija się idea Uniwersytetów Trzeciego Wieku. Jest to świetna okazja, aby wrócić do czasów studenckich, poznać lub doszlifować język obcy, spędzić czas wśród ciekawych, pozytywnie nastawionych do życia ludzi.
Przejście na emeryturę dla wielu kojarzy się źle. Jednak to jak będzie wyglądało twoje życie zależy przede wszystkim od ciebie. Realizuj swoje pasje, bądź aktywny i korzystaj z życia.