Większość kobiet zdecydowanie stroni od typowego treningu siłowego. Zamiast niego, wolimy odwiedzić klub fitness, ewentualnie udać się na spinning czy basen. Aerobik – to zajęcia, na które wybieramy się najchętniej. Ale czy zdajemy sobie sprawę, o co naprawdę chodzi w tym typie aktywności?
Powietrze i życie
Słowo aerobik z języka greckiego oznacza nic innego, jak życie dzięki powietrzu („aer” - powietrze, „bios” - życie). Z punktu widzenia fizjologii człowieka, aerobik można zdefiniować jako ćwiczenia fizyczne, podczas których energia niezbędna do wykonania pracy mięśniowej powstaje w procesach tlenowych, czyli inaczej mówiąc, procesach aerobowych.
Hi czy Lo?
Kluby fitness wychodzą nam naprzeciw proponując wiele odmian aerobiku. Różnią one się między sobą intensywnością a także poziomem zaawansowania. I tak mamy do wyboru Low Impact Aerobik (potocznie zwany „Lo”), o którym możecie dowiedzieć się więcej na łamach naszego portalu, charakteryzujący się prostą sekwencją kroków, spokojnym tempem i stabilnymi pozycjami, które są bezpieczne dla naszych kości i stawów. Z myślą o bardziej wymagających, którzy na treningu lubią „dać sobie w kość” powstał High Impact Aerobik (znany też jako „Hi”). Zdecydowane przeciwieństwo spokojnej odmiany aerobiku.
High Impact – daj sobie wycisk!
High Impact, to najbardziej dynamiczna i intensywna odmiana aerobiku. To solidny trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Nie zabraknie na nim skoków, podskoków, wypadów, elementów biegania i obrotów. Część instruktorów chętnie korzysta z energicznych choreografii tanecznych, najczęściej w rytmie latino. Nie zdziw się także, jeśli instruktor wykorzysta w treningu dynamiczne elementy sztuk walki, na przykład kick boxingu. Muzyka towarzysząca nam przez cały trening ma bardzo szybkie tempo: od 145 do 160 bpm. Kto może skusić się na taki wycisk? Tylko osoby o dobrym przygotowaniu kondycyjnym.
Korzyści z treningu
Dzięki zajęciom typu High Impact poprawie ulegnie ogólna sprawność i wydolność twojego organizmu. Dotlenisz mięśnie. Udowodniono także korzystny wpływ treningu aerobowego na naszą psychikę. Podczas długiego wysiłku aerobowego występuje zjawisko nazwane „Runners High” - wydzielające się endorfiny poprawiają nastrój ćwiczącego. Wszystko legalnie i do tego jak zdrowo!
Jeśli najbardziej zależy ci na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, wybierz tradycyjny trening aerobowy, o średniej intensywności. Pomocne będą także znane i lubiane aktywności, jak jogging czy pływanie.