Każda aktywność, która zmusza serce i układ oddechowy do wzmożonego wysiłku jest treningiem kardio. Moda na zdrowy styl życia i przede wszystkim szczupłą, smukłą sylwetkę, na dobre zagościła w Polsce i na całym świecie. Wiadomo, że wygląd nie jest najważniejszy, ale zdrowie jak najbardziej. Badania dowodzą, że zależy ono nawet w 70% od naszych codziennych zachowań, takich jak poziom aktywności fizycznej czy nawyki żywieniowe. Skoro to takie ważne i takie proste, to dlaczego nie spróbować?
Do treningu kardio zaliczamy spacer, nordic walking, marszobieg, wędrówki górskie, jogging, bieganie, jazdę na rolkach i rowerze, czy pływanie.
Spacer
Forma aktywności polecana dla osób starszych, w szczególności dla kobiet. Spacerowanie nie wymaga specjalnych przygotowań. Jedyne czego potrzebujemy, to wygodne buty. Chodzić można wszędzie. Spacery powodują poprawę kondycji i samopoczucia, jednak trzeba spacerować 3-4 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Tempo spaceru powinno powodować lekką zadyszkę, ale nie może uniemożliwiać prowadzenia rozmowy. Należy pamiętać, żeby nie najadać się bezpośrednio przed spacerem, można zjeść leki posiłek godzinę przed wyjściem. Można też zabrać ze sobą wodę. Spacery świetnie wpływają na osoby starsze, jednak dla młodszych ludzi, nie są wystarczająco wymagające
Nordic Walking
Jest to ciekawa forma treningu kardio nieco bardziej zaawansowana niż spacery. Podczas marszu wykorzystuje się specjalne kije. Nordic walking jest nawet o 40 % bardziej efektywny od spacerów. Kije angażują do pracy mięśnie ramion i dodatkowo odciążają stawy kończyn dolnych i kręgosłupa, co w przypadku osób starszych bądź schorowanych, może mieć ogromne znaczenie. Ważny jest odpowiedni dobór sprzętu. Kije do Nordic Walkingu są często mylone z kijami trekingowymi. Przygodę z nordic walking warto zacząć z instruktorem, pomoże to uniknąć niepotrzebnych frustracji
Marszobieg
Marszobieg to nic innego, jak bieg przerywany marszem. Często stosowany jako wprowadzenie do treningu biegowego dla osób początkujących. Marszobieg może mieć zaplanowany przebieg, by osiągnąć konkretny cel. Można również stosować się do rytmu własnego ciała. Gdy się zmęczymy, przerywamy bieg. Wznawiamy go, po krótkim odpoczynku.
Jogging, Bieg
Bieganie jest, z jednej strony, bardzo prostą i naturalną formą aktywności fizycznej, z drugiej - niewiele osób jest wstanie biec przez choćby kilka minut. Bieganie bardzo mocno oddziałuje na układ krążenia i oddechowy. Jest świetnym sposobem na obniżenie poziomu stresu, regulację poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i wielu innych. Dla osób początkujących trening biegowy prawdopodobnie okaże się zbyt wymagający. Proponuję zacząć od marszobiegów lub nordic walkingu. Bieganie ze względu na duże obciążenia przekazywane na stawy kończyn dolnych może nie być wskazane dla wszystkich. Dla własnego bezpieczeństwa osoby początkujące (szczególnie po 35 roku życia) powinny poradzić się lekarza.
Jazda na rowerze
Świetny sposób na kształtowanie wydolności połączony z walorami turystycznymi. Jazda na rowerze jet zdecydowanie mniej wymagająca od biegania. Za minus można uznać pozycję podczas jazdy, która może powodować bóle pleców i przykurcze mięśni nóg Ważny jest wybór roweru. Dobrze w tej kwestii poradzić się eksperta.
Jazda na rolkach
Ta forma aktywności jet najczęściej wybierana przez ludzi młodych. Wymaga opanowania techniki jazdy i odpowiedniej nawierzchni. W zamian daje mnóstwo zabawy, świetnie rozwija mięśnie nóg i kształtuje kondycje.
Pływanie
Forma aktywności najczęściej zalecana przez lekarzy. Niewiele jest przeciwwskazań, jako najważniejsze należy wymienić lęk przed wodą, choroby skóry czy alergie. Sport wodny to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Jest formą odnowy biologicznej, dzięki oporowi wody rozwija siłę i chroni stawy dzięki wyporności. Należy pamiętać, że basen to nie tylko pływanie. Na większości pływalni organizowane są zajęcia z aqua aerobiku czy gimnastyki korekcyjnej. Aqua aerobik to grupowe zajęcia dla kobiet, które pomagają redukować tkankę tłuszczowa, wzmacniaj kości i mięśnie a dodatkowo są świetną zabawą. Coraz częściej na basenach można znaleźć ofertę dla rodziców z małymi dziećmi, a wręcz niemowlakami. Poza aspektem zdrowotnym jest to świetny sposób na rodzinną integrację.