Portal prozdrowie.pl w szerokim zakresie korzysta z JavaScript. Proszę włączyć obsługę JavaScript w przeglądarce.
Proszę czekać...
Dieta i Fitness » Wirtualny trener » Trening kardio » Trening aerobowy
data dodania: 26.11.2010
Tagi: trening aerobowy, kondycja, ćwiczenia, fitness, odchudzanie, zdrowie
Przez bardzo długi czas reklamowany jako najlepszy pogromca tkanki tłuszczowej. Najczęściej stosowany przez kobiety i sportowców, unikany przez kulturystów. Jaka jest prawda o treningu aerobowym?
zobacz inne grupy...
Rozsyłaj oryginalne e-kartki! Tutaj (...)
Podaj swój wiek w momencie zajścia (...)
Sprawdź, kiedy powinnaś pójść z (...)
zobacz aplikacje...
Trening Aerobowy to najczęściej polecana i wybierana (nie zawsze słusznie) forma treningu dla osób próbujących schudnąć. Podczas wykonywania ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności, energii dostarczają głównie procesy biochemiczne wykorzystujące tlen i tłuszcz. Zapotrzebowanie na tlen nie może być większe, niż maksymalna zdolność jego pochłaniania (Vo2max). Dlatego intensywność ćwiczeń odchudzających maksymalnie określa się na poziomie 60%. Podczas ćwiczeń o tej intensywności nie odkładają się produkty przemiany materii (kwas mlekowy), więc można je wykonywać stosunkowo długo bez spadku efektywności.
Intensywność na poziomie 60% dla jednej osoby będzie oznaczać marsz, a dla innej bieg w umiarkowanym tempie, dlatego ważne jest jej precyzyjne określenie i bieżąca kontrola HR. Na przykład dla kobiety w wieku 32 lat intensywność 60% będzie oznaczała pracę przy tętnie 113 uderzeń na minutę. Ten rodzaj treningu jest długotrwały i monotonny. Po 2 godzinach spędzonych na bieżni może się okazać, że spaliliście ilość kalorii odpowiadającą 3 pączkom! Jeżeli chodzi o trening odchudzający, są to skuteczniejsze metody. Oczywiście trening aerobowy, to nie tylko intensywność 60%. Jest to niezastąpiona metoda poprawiania wytrzymałościowych zdolności wysiłkowych. Poza tym, trening aerobowy korzystnie wpływa na układ krążeniowo-oddechowy. Dzięki regularnym treningom zwiększa się masa mięśnia sercowego, serce jednorazowo pompuje większą ilość krwi (pojemność wyrzutowa) i spada tętno spoczynkowe. Osoby regularnie trenujące wolniej się męczą i szybciej regenerują po wysiłku. Trening aerobowy powoduje spadek ryzyka zachorowania na chorobę wieńcową, obniża poziom cholesterolu, powoduje lepsze ukrwienie i dotlenienie organizmu Dodatkowo ma korzystny wpływ na stan zdrowia psychicznego. Podczas długich ciągłych wysiłków występuje zjawisko zwane RUNNERS HIGH. Wydzielające się endorfiny wpływają na poprawę nastroju. Te wszystkie korzyści w połączeniu z minimalną ilością przeciwwskazań powodują, że trening aerobowy powinien być stosowany przez zdecydowaną większość ludzi w celach zdrowotnych.
Wybierasz się na narty? Zapoznaj się z Dekalogiem Narciarza.
Jak uniknąć bólu i kontuzji wywołanych przez nadmierne obciążenie mięśni i stawów?
Według różnych źródeł częstość zapalenia ścięgna Achillesa u biegaczy waha się od 6 do 18%.
Pole dance zagościł w Polsce jako nowa forma ruchu i świetnej zabawy.
Chrom pomaga utrzymywać prawidłową masę ciała, dlatego dobroczynnie wpływa na figurę.
Czym jest dla ciebie jedzenie? Szybkim zaspokojeniem głodu, a może celebracją spożywanego dania?
Co pozwala rozpoznać zespół metaboliczny?
Nadwaga z roku na rok dotyka coraz więcej dzieci.
Ładowanie wyników...