Koniec z kilogramami
Dieta niskowęglowodanowa ma swoje zastosowanie, kiedy decydujemy się na redukcję masy ciała. Jej celem jest zmniejszanie wagi poprzez stopniowe ograniczanie energii, z jednoczesnym eliminowaniem uczucia głodu. Klucz do sukcesu takiej diety, tkwi w zrównoważeniu względem składników odżywczych.
Produkty wskazane to: chude mleko, jogurty, herbata bez cukru, kawa zbożowa, woda. Sięgamy także po chleb razowy oraz chrupki, chude wędliny i mięso, jaja, warzywa, grejpfruty, jabłka, wiśnie i kompoty.
Unikamy jednak wszelkich napojów słodzonych cukrem, wypieków z jego dodatkiem, tłustych wędlin i serów pleśniowych. Rezygnujemy także z makaronu, baraniny, gęsi, kaczki, słodyczy, chipsów, a także ostrych przypraw.
Budujemy mięśnie
Dieta wysokobiałkowa dedykowana jest głównie sportowcom. Stosując taki styl żywienia raczej nie zmniejszymy swojej masy. Wręcz przeciwnie. Jaka sama nazwa wskazuje, będziemy dostarczać naszemu organizmowi głównie białko. Ten podstawowy budulec ma na czas diety zastąpić nam węglowodany i tłuszcze. Warto pamiętać, że stosując taką metodę trzeba regularnie nawadniać organizm. W przeciwnym razie możemy nabawić się poważnych zaburzeń, szczególnie ze strony nerek.
W takiej diecie sięgamy po chudy twaróg, jogurty, jaja i drób. W naszym menu powinna się także znaleźć wołowina, cielęcina, ryby oraz chude wędliny. Skutecznie działać będą: soja, soczewica i płatki owsiane.
Z diety eliminujemy: słodycze, owoce i słodzone napoje.
Zasady przeplatanki
Pierwsza reguła: w żadnym wypadku takiej diety nie można stosować dłużej niż przez sześć tygodni. Jeśli przekroczymy ten okres, możemy doprowadzić do obniżenia poziomu energii i zwolnienia tempa przemian metabolicznych.
Jaki jest stosunek diet w przeplatance? Jeden dzień diety węglowodanowej równa się jednemu dniu diety białkowej. W czasie, kiedy nie ćwiczymy, bądź poświęcamy trening tylko mięśniom brzucha, lepiej obniżyć rację węglowodanów.
Dlaczego taka mieszanka?
To nowatorska koncepcja. Dotychczas diety promowały całotygodniową, stałą dostawę żywności, jednakową każdego dnia. Tym razem, jest inaczej. Badania opublikowane w „International Journal of Sport Nutrition” udowodniły, że połączenie dwóch diet, może przynieść równie dobre, jeśli nie zdecydowanie lepsze efekty. Dieta niskowęglowodanowa powoduje szybką utratę niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, dieta wysokobiałkowa natomiast sprawia, że całemu zjawisku towarzyszy wzrost tkanki mięśniowej. Co ważne druga metoda skutecznie redukuje uczucie głodu.
Warto dodać, że taka dieta sprawdzić się może tylko i wyłącznie w przypadku regularnych, zaawansowanych treningów siłowych. Może być przydatna dla sportowców, którzy chcą wypracować silne i umięśnione ciało.