Dla kogo jest trening siłowy?

data dodania: 31.01.2011

Trening siłowy nie jest zarezerwowany dla kulturystów i sportowców. Każdy niezależnie od wieku i płci może, a nawet powinien, poświęcić mu trochę czasu. Dobrze zaplanowany trening siłowy korzystnie wpływa na całe ciało. Nie należy się obawiać, że po treningu „zniknie nam szyja”, pojawią się ogromne mięśnie, a sylwetka będzie wyglądała jak napompowana. Jest wiele metod treningu siły i różne są efekty końcowe. Odpowiedni trening siłowy powoduje wzrost sprawności mięśni, oznacza to, że skurcz jest bardziej efektywny. Siła wzrasta bez znacznej zmiany wielkości mięśnia. Zbudowanie masy mięśniowej wcale nie jest proste. Jest to informacja godna szczególnej uwagi kobiet - nie unikajcie treningu siłowego! Kobiety ze względu na mniejszą zawartość testosteronu we krwi mają znacznie trudniejszą drogę do zbudowania dużych mięśni. Trening siłowy jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej. Również seniorzy, którzy regularnie trenują siłę mogą liczyć na znaczną poprawę jakości życia: więcej energii, redukcja bólu pleców i stawów, poprawa ogólnej kondycji

Lista korzyści płynących ze stosowania treningu siłowego jest długa:

• Zwiększenie metabolizmu, czyli łatwiejsze i szybsze spalanie kalorii. Po treningu siłowym twój metabolizm będzie podwyższony nawet przez 48 godzin.
• Pomaga zredukować masę tkanki tłuszczowej.
• Mocniejsze kości i stawy. Kości pod wpływem regularnego obciążenia zwiększają swoją gęstość, spada ryzyko osteoporozy.
• Korzystny wpływ na pracę układu krwionośnego.
• Ładna , jędrna sylwetka czyli młodszy wygląd.
• Obniża poziom stresu.
• Wpływa na uwolnienie endorfin, powodując lepsze samopoczucie.
• Korzystnie wpływa na samoocenę i pewność siebie.

Treningu siłowego nie należy kojarzyć jedynie ze sztangą, hantlami i osiedlową siłownią. Jest mnóstwo ćwiczeń, które można wykonywać w domu czy na dworze. Dobry trener potrafi odpowiednio dopasować trening do wieku, płci i oczekiwań klienta. Dla wielu osób ćwiczenia z masą własnego ciała okażą się sporym wyzwaniem. Ważne, żeby nie zniechęcać się i trenować regularnie. Często zdarza się, że osoba początkująca zaczyna zbyt „ostro” i przez kilka następnych dni odczuwa poważny dyskomfort związany z obolałymi mięśniami. Takie doświadczenie potrafi skutecznie odstraszyć i zniechęcić. Jeśli w temacie treningu nie czujesz się jak ryba w wodzie, to nie wstydź się i poproś o pomoc trenera lub instruktora.

Przeciwwskazaniem do treningu siłowego mogą być choroby serca i układu krążenia, choroby stawów, zwyrodnienia kręgosłupa, stany pooperacyjne itp. Dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem.