Czym jest stagnacja
Przechodzi ją każdy, kto ćwiczy na siłowni: zarówno amator, jak i zawodowy kulturysta. Stagnacja to nic innego, jak zastój, całkowite wyhamowanie bądź zatrzymanie postępu w rozwoju siły, masy i wytrzymałości, czy też innych efektów, na które nastawiamy się, trenując.
Przyczyny zastoju
Jedną z przyczyn może być nieprawidłowo ułożony plan treningowy. Wykonywanie wciąż takich samych ćwiczeń, powtarzanie tych samych sesji nie pomoże w osiąganiu coraz lepszych wyników. Przyczyną stagnacji może być też zwykłe przemęczenie organizmu. Jeśli nie dajesz sobie czasu na regenerację, nie spodziewaj się wysokich wyników i osiągnięć.
Jak przezwyciężyć stagnację?
Po pierwsze, postaw na odpoczynek. Pozwól organizmowi całkowicie się zregenerować, zebrać siły. Jeśli nie pomoże jedna, długa przerwa, zmniejsz częstotliwość treningów, na przykład przez odpuszczenie jednego treningu w tygodniu, do czasu, kiedy zauważysz poprawę.
Najlepszym sposobem na zastój jest różnorodność treningowa. Ćwiczenie, które stosujemy często i długotrwale, staje się dla organizmu czymś normalnym. Ważne jest ciągłe wprowadzanie nowych typów ćwiczeń, nieco inne sposoby wykonywania ich – wszystko po to, by zmusić nasz organizm do wysiłku, i co za tym idzie - rozwoju.
Po trzecie, ćwicz na grupy mięśniowe w różnej intensywności. W jednym tygodniu przeprowadź bardzo intensywny trening dla danego mięśnia, w kolejnym tygodniu zrób dla niego trening lżejszy.
Jakie zmiany można wprowadzić do ćwiczeń?
- Zwiększenie lub zmniejszenie ilości wykonywanych powtórzeń.
- Zwiększenie lub zmniejszenie zakresu wykonywanego ruchu.
- Zmiana prędkości w fazie podnoszenia i opuszczania obciążenia.
- Nieduża zmiana toru ruchu ćwiczenia.