Tylko 42 dni wystarczą, by pozbyć się tłuszczyku z okolic brzucha i wymodelować tę partię ciała. Każdy, kto wytrwał w treningu pod nazwą „Szóstka Weidera” twierdzi, że czyni on nie lada cuda. Nie musisz chodzić na siłownię, zajęcia fitness i korzystać z porad osobistego trenera. Ćwiczenia można robić w domowym zaciszu, bez specjalnych urządzeń i gadżetów. Podstawowy warunek ich skuteczności? Systematyczność i wytrwałość.
„Szóstka Weidera”, czyli 6 razy 6
Aerobiczna „Szóstka Weidera” to zestaw sześciu ćwiczeń, następujących podczas treningu bezpośrednio po sobie. Należy je robić dokładnie przez 6 tygodni (42 dni). Rozpoczynamy powtarzając sześć ćwiczeń tylko w jednej serii. Z biegiem czasu zwiększamy zarówno ilość powtórzeń, jak i ilość wykonywanych serii. Cała tajemnica skuteczności treningu tkwi w napięciu mięśni przez 2-3 sekundy i nie pozwoleniu im na odpoczynek. Od piątego tygodnia nie ćwicz dłużej niż 25 minut, żeby nie przemęczyć mięśni. Pomiędzy seriami staraj się nie robić przerw, ćwicz jednym ciągiem. Najlepiej wykonuj trening na płaskim i dość twardym podłożu.
Jak ćwiczyć?
Trening Weidera składa się z zestawu sześciu ćwiczeń. Pamiętaj by wykonywać je bezpośrednio po sobie, nie dając mięśniom brzucha przerw na rozluźnienie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy.
Ćwiczenie 1.
Połóż się na płaskim podłożu, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnoś najpierw jedną nogę, potem drugą w taki sposób, żeby kolana były ugięte pod kątem 90 stopni Jednocześnie unoś barki, ręce nadal trzymając prosto. Tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy napinając mięśnie. Nie ułatwiaj sobie zadania i nie podtrzymuj kolan!
Ćwiczenie 2.
Bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego, z tym, że, jednocześnie unosisz dwie nogi. W tej pozycji także musisz wytrzymać 3 sekundy.
Ćwiczenie 3.
To ćwiczenie wykonujesz tak samo jak pierwsze (nogi podnosisz zamiennie), ale ręce spleć tuż za karkiem. Wytrzymaj 3 sekundy.
Ćwiczenie 4.
Czwarte ćwiczenie wykonujesz tak samo jak drugie (obie nogi podnosisz jednocześnie), ręce splatasz za karkiem. I znowu wytrzymujesz 3 sekundy.
Ćwiczenie 5.
W tym ćwiczeniu podnosisz tylko barki, tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie, po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej). Jest ciężko? Pamiętaj, że zostało już tylko jedno ćwiczenie!
Ćwiczenie 6.
Uff! To już ostatnie. Unieś jednocześnie barki (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi, policz do trzech.
Wytrwałeś? Pamiętaj, że to dopiero pierwszy etap. Będzie coraz ciężej, iście spartańsko. „Szóstka Weidera” pokonała już nie jednego mocarza. Nie daj się jej! Tylko wytrwałość i systematyczność pomogą ci osiągnąć cel.
Ilość powtórzeń
Dzień:
1 -1 seria ćwiczeń, 6 powtórzeń, 2, 3 - 2 serie ćwiczeń, 6 powtórzeń, 4, 5, 6 - 3 serie ćwiczeń, 6 powtórzeń, 7, 8, 9, 10 - 3 serie ćwiczeń, 8 powtórzeń,11, 12, 13, 14- 3 serie ćwiczeń, 10 powtórzeń,15, 16, 17, 18- 3 serie ćwiczeń, 12 powtórzeń, 19, 20, 21, 22- 3 serie ćwiczeń, 14 powtórzeń, 23, 24, 25, 26- 3 serie ćwiczeń, 16 powtórzeń,27, 28, 29, 30- 3 serie ćwiczeń, 18 powtórzeń,31, 32, 33, 34- 3 serie ćwiczeń, 20 powtórzeń, 35, 36, 37, 38- 3 serie ćwiczeń, 22 powtórzenia,39, 40, 41, 42- 3 serie ćwiczeń, 24 powtórzenia.