Załóżmy, że dopiero zaczynasz trenować. Bez znaczenia jest czy będziesz biegać, czy ćwiczyć na siłowni. Na pewno masz jakiś cel. Powód, dla którego zaczynasz trening. Zapisz go! To bardzo ważne. Często mówi się: "to co nie zapisane, tego nie ma". Tak samo może być z twoim celem i motywacją do jego osiągnięcia. Z czasem się ulotni, treningi staną się nudne i nie zrealizujesz swojego planu. Cel musi być ambitny, ale nie może być oderwany od rzeczywistości, czyli możliwy do zrealizowania.
Gdy zakładasz dziennik treningowy, poza celem jaki chcesz osiągnąć, zapisz w nim dużo informacji o sobie. Jeżeli chcesz schudnąć, zanotuj koniecznie swoją wagę wyjściową i obwód pasa! Jeśli chcesz poprawić swój wynik w Teście Cooperamusisz znać swój czas, żeby stwierdzić poprawę (lub jej brak).
Jeżeli nie jesteś ekspertem w dziedzinie kultury fizycznej, nie wstydź się skonsultować z trenerem. Dążenie do wiedzy świadczy o tym, że masz świadomość niewiedzy (a to już jest jakaś wiedza).
Ustal stałe dni treningowe i dni odpoczynku. Musisz stosować i doceniać dni regeneracji. To dzięki nim Twój organizm się odbudowuje, za każdym razem silniejszy. Tygodniowy harmonogram treningów ustal tak, żeby 2 dni z 7 były dniami odpoczynku
Notatki prowadzone w dzienniku treningowym muszą być dokładne, nie chcesz przecież oszukiwać sam siebie. Zapisuj ilość powtórzeń i serii razem z obciążeniem, a w przypadku treningów kardio czas, intensywność ćwiczeń i tętno. Gdy masz plan treningowy zapisuj tylko stopień jego realizacji i samopoczucie. Plan dołącz do dziennika. Poza tym dziennik treningowy może się okazać bardzo pomocny w przypadku kontuzji. Pomoże ustalić jej przyczyny i uniknąć ich w przyszłości.
Jest to również miejsce w którym można odnotować swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne po treningu.
Dziennik treningowy można opracować według własnych potrzeb. Wystarczy tabelka w programie Word, lub arkusz kalkulacyjny w Excelu.