Jak sobie poradzić z tym problemem? Środki przeciwbólowe przynoszą ulgę, ale ich ciągłe zażywanie może powodować choroby żołądka lub uzależnienie. Suplementy diety, nawet te drogie, też nie zawsze pomagają. Niektórzy pewnie stwierdzą, że trzeba się przyzwyczaić. Łatwo tak powiedzieć, gdy problem nie dotyczy osoby, która to mówi.
Dla ludzkiego ciała nie ma lepszego lekarstwa niż ruch. Żaden specyfik nie jest w stanie go zastąpić. Korzystny wpływ aktywności fizycznej jest zauważalny niezależnie od wieku. Odpowiedni trening zawsze przyniesie poprawę, nawet w przypadku osób, które nigdy nie były aktywnie fizycznie.
Nie szukajmy wymówek: „nie mam czasu, to nie dla mnie”, czy „nie stać mnie”. Z ćwiczeniami jest jak ze sprzątaniem w domu. Jeśli zawsze odkładasz wszystko na miejsce, nigdy nie powstanie bałagan, co najwyżej trzeba wytrzeć kurz. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia fizyczne, choćby mało intensywne, twoje ciało zawsze będzie w optymalnej formie.
Poranny rozruch
Najlepszym sposobem na systematyczność ćwiczeń jest wykonywanie ich z samego rana, zaraz po wstaniu z łóżka. Nie mówimy tu oczywiście o wojskowym reżimie i setkach pompek o wschodzie słońca. Poranną gimnastykę najlepiej zacząć od ćwiczeń oddechowych.
Pozycja wyjściowa:
leżąc na plecach połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
Ruch:
wykonaj 15 oddechów torem brzusznym, czyli w taki sposób, żeby unosić wdechem rękę opartą na brzuchu. Jednocześnie staraj się nie unosić klatki piersiowej.
Pozycja wyjściowa:
połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
Ruch:
wypuść powoli powietrze z płuc. Podczas wykonywania wydechu poczujesz delikatne napięcie mięśni brzucha. Ćwiczenie polega na utrzymaniu tego napięcia i wykonaniu kilku powolnych wdechów i wydechów.
Ćwiczenia te aktywizują przeponę i mięsień poprzeczny brzucha, które są odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa.
Następnie wstań z łóżka, wykonaj głęboki wdech z wspięciem na palce i uniesieniem ramion do góry. Wypuszczając powietrze opuść ręce i stań na całych stopach.
Rozruszaj stawy
Stojąc w lekkim rozkroku wykonaj:
- skłony głowy w bok i w przód (ręce oprzyj na biodrach),
- krążenia głowy (ręce oprzyj na biodrach),
- krążenia barków z rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia,
- naprzemienne krążenia ramion,
- skłony tułowia w bok z rękoma nad głową,
- skłony tułowia w przód,
- skręty tułowia z rękoma uniesionymi w bok (głowa porusza się razem z ramionami).
Każde ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Następnie stań w lekkim rozkroku przy ścianie, opierając o nią ręce. Wykonaj:
- zgięcia w stawie biodrowym (unoszenie nogi zgiętej w kolanie do wysokości pasa),
- wspięcia na palce,
- krążenia w stawie skokowym (stopa uniesiona),
- zgięcia w stawie kolanowym (kopnięcie piętą w pośladek),
- wspięcia na palce z unoszeniem nogi zgiętej w kolanie do wysokości pasa,
- przysiady w oparciu o ścianę.
Każde ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Chroń swój kręgosłup
Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń kontrolować ustawienie kręgosłupa. Na przykład: podczas zgięcia w stawie biodrowym w oparciu o ścianę nie wolno pochylać się do przodu w końcowej fazie ruchu. Pozycja kręgosłupa musi pozostać neutralna i być niezależna od ruchów kończyn. Dzięki temu gimnastyka będzie efektywna i wpłynie na redukcję bólu kręgosłupa.