Pozycje jogi – podstawy

data dodania: 22.07.2011

Joga kojarzy ci się z niesamowitą elastycznością i niewykonalnymi do wykonania, rozciągającymi ciało ewolucjami? Jej pozycje, nieraz niewykonalne dla sportowca-amatora, czyli asany, mają za zadanie wzmocnić, rozciągnąć i oczyścić nasze ciało. Właściwa ich praktyka daje poczucie równowagi, uwalnia wszelkie napięcia, odblokowuje. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności a nawet paranormalnych mocy.

Poznanie własnych ograniczeń i ciągła praca nad nimi, to jedno z zagadnień dotyczących asan. Praktykowanie pozycji jogi to jeden ze stopni ścieżki rozwoju. Ważne, by wykonywać asany pod okiem wykwalifikowanego instruktora, w przeciwnym razie zamiast sobie pomóc – możemy zaszkodzić.

Pozycje jogi

Pozycje jogi, czyli asany, możemy podzielić na kilka grup. Wyróżniamy:

• pozycje stojące - podstawowe, przygotowują do dalszego treningu. Zawierają elementy wszystkich innych pozycji, przygotowując ciało do trudniejszych asan. Mają za zadanie wzmocnić i uelastycznić nasze ciało, zlikwidować sztywność nóg i bioder. Asany wykonywane w pozycji stojącej uśmierzają bóle pleców i ramion.
• pozycje siedzące - pomagają rozluźnić nasze ciało. Usprawniają także krążenie krwi, dzięki czemu zwiększa się jej dopływ do mózgu - ma to istotne znaczenie w walce ze stresem. Pozycja siedząca jest najszerzej wykorzystywana podczas medytacji. Aby wykonać \tego rodzaju asany prawidłowo, kręgosłup musi być mocno wyciągnięty do góry.
• pozycje odwrócone - klasyka jogi. Wymagają stabilności ciała i umysłu. Wykonuje się je zwykle pod koniec sesji, kiedy ciało jest już dobrze rozgrzane. Asany w pozycji odwróconej pomagają w oczyszczaniu organizmu, usuwaniu z niego toksyn. Działają także odprężająco na układ nerwowy. Z biegiem czasu zapewnią ci mocniejszy sen.
• pozycje leżące - ułatwiają naukę tajemniczo brzmiącej pranayamy, czyli ćwiczeń oddechowych. Rozluźniają także mięśnie w dolnej partii pleców.
• pozycje balansujące – tylko dla zaawansowanych joginów. Pomagają korygować wady nóg i bioder. Uśmierzają bóle pleców.
• pozycje relaksacyjne – ich zadaniem jest regeneracja sił, dostarczenie joginowi nowej energii. Dzięki tym pozycjom możemy pozbyć się bólu lub dyskomfortu, które mogą pojawić się w trakcie praktyki asan.
• pozycje wariacyjne – połączenie różnych rodzajów asan.
• ułożenia rąk.

Jogiczne ćwiczenia

Z kolei ćwiczenia jogi możemy podzielić na:

• wygięcia do przodu,
• wygięcia do tyłu,
• skręty,
• skłony.