Prawidłowa rozgrzewka
data dodania: 29.01.2011

Informacje

Autor: Paweł Rzepecki, trener fitness

Data dodania: 29.01.2011

Tagi: rozgrzewka, ćwiczenia, trening, kontuzje, zdrowie

Każdy trening, niezależnie od jego planowanej intensywności i formy musi być poprzedzony rozgrzewką. Jak ją wykonać?

Zobacz galerię

zobacz inne grupy...

zobacz aplikacje...

Każdy trening, niezależnie od jego planowanej intensywności i formy musi być poprzedzony rozgrzewką. Celem wykonania rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku. Powinna ona zająć ok. 10 minut. Jest to jeden z fundamentów profilaktyki kontuzji. Proponuje, aby twoja rozgrzewka rozpoczynała się od ćwiczeń w miejscu np.: krążenia ramion, tułowia, nadgarstków, szyi itp.(ok 1-2 min). Następnie dowolna forma ćwiczeń kardio: bieżnia, skakanka, rowerek stacjonarny (do 5 min) o niskiej intensywności. Potem dynamiczne ćwiczenia rozciągające: wymachy i krążenia kończyn, dynamiczne skłony (do 2 min). Jako kolejny element wykonaj pierwsze ćwiczenie siłowe ze swojego planu, ze zmniejszonym obciążeniem i większą ilością powtórzeń ( około 2 min).

Teraz jesteś gotów do dalszej pracy. Powodzenia.

UWAGA!!!

Nigdy nie wykonuj statycznych ćwiczeń rozciągających (ćwiczenia w których bez ruchu utrzymuje się mięsień w pozycji rozciągnięcia) przed treningiem. Zawsze rozciągaj się po treningu!

Dodaj komentarz