Zasady ogólne
To trening specjalistyczny. Jeśli liczysz na redukcję tkanki tłuszczowej czy nabranie siły, zawiedziesz się. Zajęcia opierają się na ćwiczeniach wzmacniających, rozciągających, oddechowych i na wyciąganiu kręgosłupa w osi długiej (tzw. ćwiczenia elongacyjne). Ich istotą jest z jednej strony kształtowanie prawidłowej postawy ciała, z drugiej - profilaktyka. Przed czym? Przed nękającymi tak wielu z nas bólami kręgosłupa, karku, lędźwi czy bioder. Odprężająca muzyka sprawia, że trening będzie też chwilą relaksu po ciężkim dniu.
Przebieg zajęć
Tradycyjnie rozpoczynamy 10-minutową rozgrzewką. Bazuje ona głównie na ćwiczeniach rozciągających nasze mięśnie. Cały trening trwa od 45-60 minut. Nie jest intensywny ani skomplikowany technicznie, a dodatkowo trener dba, by był dostosowany do każdego. Baza ćwiczeń opiera się na stretchingu, pilatesie i gimnastyce korekcyjnej. By urozmaicić zajęcia, instruktor może użyć piłek lekarskich czy gum do fitnessu. Po rozgrzewce każdy uczestnik wybiera dla siebie matę do ćwiczeń i odpowiednie przyrządy.
Rozpoczniemy od ćwiczeń w pozycji stojącej. Mogą to być klasyczne rozciągania. Jak je wykonać? Stajemy prosto, ściągamy łopatki, wyprostowane ręce podnosimy wysoko nad głowę, pamiętając, że stanowi ona przedłużeniem naszego kręgosłupa. Kolejne ćwiczenia wykonamy w siedzeniu i leżąc na macie. Tradycyjny rowerek, klaskanie wyprostowanymi rękoma to tylko przykłady. Ćwiczenia są naprawdę proste i przyjemne. Do tego dochodzi miłe przekonanie, że robimy coś nie tylko dla swojej sylwetki, ale także dla zdrowia.
Wyciszenie
Na zakończenie treningu czeka nas kilka minut ćwiczeń rozciągających. Wykonamy je przy odprężającej, nastrojowej muzyce.
Co warto zabrać?
Wystarczy komfortowy strój sportowy. Ćwiczenia wykonujemy raczej bez obuwia.
Na co ćwiczymy?
Zdrowy Kręgosłup to zestaw ćwiczeń, które profilaktycznie wykształcą w nas nawyki prawidłowej postawy, a terapeutycznie pomogą zlikwidować bóle kręgosłupa, karku i bioder. Trening pomoże rozciągnąć najważniejsze grupy mięśniowe przykurczone choćby z powodu siedzącego trybu pracy. Dodatkowo poprawimy wydolność mięśni brzucha, placów i pośladków.
Na co się przygotować?
Przygotuj się na trening lekki i przyjemny. Ćwiczenia nie wymagają dobrej sprawności fizycznej czy ruchowej. To świetna forma relaksu dla osób w każdym wieku. Jeśli dodatkowo odczuwasz bóle we wspomnianych częściach ciała, koniecznie musisz spróbować takiej formy terapii.