Po witaminę D sięgamy najczęściej w szare i pochmurne dni. Spożywając suplementy diety, które w swoim składzie zawierają wspomnianą witaminę, możemy doprowadzić do jej przedawkowania. A to może z kolei niekorzystnie działać na nasze serce. Z badań naukowców wynika bowiem, że nadużywanie witaminy słońca podnosi ryzyko wystąpienia ataku serca aż 2,5 raza! Badacze przeanalizowali dane 132 tysięcy pacjentów.
Współautor badań dotyczących wpływu witaminy D na organizm – dr Jared Bunch – stwierdził, iż u pacjentów ze stwierdzoną arytmią konieczne jest sprawdzenie poziomu witaminy D we krwi. Dopiero wówczas można bezpiecznie sięgać po suplementy diety. Naukowcy radzą jednak, aby w miarę możliwości sięgać po jej naturalne źródła. Należy więc spożywać przede wszystkim ryby, zwłaszcza śledzie, makrele, łososia, sardynki w oleju czy tuńczyka, a także jaja i mleko.
Autorzy pracy oświadczyli, iż ich zamiarem jest przede wszystkim określenie bezpiecznych dawek witaminy D. Naukowcy są pewni, że zarówno jej niedobór, jak i nadmiar, może być szkodliwy. - Witaminy i suplementy reklamowane jako "uzdrawiające" lub "naturalne" są lekarstwami i mogą przynosić skutki zarówno pozytywne jak i negatywne – powiedział dr Bunch. - Przyjmowanie witamin, tak jak i środków stosowanych w ramach innych terapii, powinno być uzasadnione i wyznaczone w konkretnych dawkach – podsumował specjalista.
Zalecane dawki witaminy D
|
Grupy ludności |
Norma ustalona na poziomie zalecanego spożycia [µg / dzień] |
|
Dzieci 1-9 lat |
5 |
|
Chłopcy 10-18 lat |
5 |
|
Mężczyźni 19-50 lat |
5 |
|
Meżczyźni 51-65 lat |
10 |
|
Mężczyźni 66-75 i >75 lat |
15 |
|
Dziewczęta 10-18 lat |
5 |
|
Kobiety 19-50 lat |
5 |
|
Kobiety 51-65 lat |
10 |
|
Kobiety 66-75 i >75 lat |
15 |
|
Ciąża i laktacja |
5 |
Ilość zalecanej dawki witaminy D podaje się w mikrogramach cholekalcyferolu.
Organizm ludzki potrzebuje witaminy D do prawidłowego rozwoju kości, odporności oraz regulacji wapnia i fosforu. Co ciekawe, witamina D powstaje w wyniku działania słonecznych promieni ultrafioletowych w skórze człowieka (stąd nazwa witamina słońca). Na jej niedobór najczęściej narażone są osoby starsze, z wiekiem bowiem maleje zdolność skóry do produkcji witaminy D.