Przyspiesz tempo!

To całość przemian biochemicznych (katabolicznych i anabolicznych), a także towarzyszących im przemian energii. Zmiany te zachodzą w komórkach naszego organizmu i nazywamy je przemianą materii. Procesy, jakie w nas występują, a także wszystkie czynności, które wykonujemy wymagają dużych nakładów energii. Skąd ją czerpiemy? Ze składników odżywczych.

Tempo spalania kalorii zależne jest od wielu czynników. Wiek, płeć, wykonywana praca, podejmowana aktywność fizyczna - wszystko to wpływa na procesy zachodzące w naszym organizmie. Wiele osób ma problemy z przemianą materii i nie bardzo wie, jak sobie z nimi poradzić. Poznaj proste metody, które pozwolą ci trawić łatwiej i szybciej.

Jeśli i ty nie potrafisz odmówić sobie porannej kawy, ucieszy cię kolejne jej pozytywne zastosowanie. Badania wykazały, że ci, którzy pili dwie szklanki czarnego naparu dziennie, spalali o 50 kcal więcej niż osoby, które kawy nie pili. Obie grupy korzystały z tego samego planu diety.

Picie od trzech do czterech szklanek naparu z zielonej herbaty dziennie, pozwoli ci spalić 50 kcal więcej każdego dnia. Sprawa ma się podobnie, jak w przypadku czarnej kawy. Codzienne spożywanie tego zdrowego napoju, może sprawić, że wciągu roku stracisz na wadze do pięciu kg więcej.

Nasze ciało potrzebuje jej do procesu metabolizmu. Nawet jeśli jesteś trochę odwodniony, tempo twojego spalania znacznie się obniży. Im więcej płynów dostarczysz organizmowi, tym prędzej będzie on spalał kalorie. By nie dopuścić nawet do nieznacznego odwodnienia, pij szklankę wody przed każdym spożywanym przez ciebie posiłkiem, nawet tym niewielkim.

Mniejsze posiłki, większa częstotliwość – to sposób na znaczną i trwałą poprawę metabolizmu. Duże posiłki i długie przerwy pomiędzy nimi nie sprzyjają procesowi trawienia. Spróbuj podzielić posiłki na mniejsze porcje, np.. zamiast tradycyjnego: śniadania, obiadu i kolacji wypróbuj system: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska, kolacja. Pamiętaj, by przerwy między nimi nie były dłuższe niż 4 godziny.

Stosowanie diety cud, dostarczających organizmowi mniej niż 1400 kcal dziennie, z pewnością spowolni twój metabolizm. Nie dostarczmy organizmowi potrzebnych składników. To sprawia, że magazynuje on na zapas pokłady tłuszczu. Efekt jo-jo murowany!

Badania udowodniły, że ostre przyprawy dodane do posiłku znacznie przyspieszają tempo metabolizmu. Jedzenie jednej łyżki czerwonej bądź zielonej papryczki chilli może zwiększyć poziom twojego spalania aż o 23%.

Spożyty błonnik wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia nasz żołądek. Zmniejsza to odczuwanie głodu i opóźnia moment, w którym poczujemy łaknienie. Niesie za sobą także inne korzyści: dba o prawidłowy poziom cholesterolu, pomaga w problemach jelitowych, likwiduje zaparcia.

Zmniejsz liczbę spożywanych tłuszczów i węglowodanów na korzyść... białka! To podstawowy materiał budulcowy naszych mięśni. W dodatku spala się dwa razy wolniej niż tłuszcz czy węglowodany. Źródła protein to ryby, wołowina, wieprzowina, drób, orzechy, fasola czy otręby. Wprowadź je na stałe do swego jadłospisu.

Nawet gdy nie podejmujemy aktywności fizycznej, spalamy kalorie. Oczywiście tempo spalania jest wtedy dużo mniejsze, niż wtedy, gdy regularnie ćwiczmy. Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm – ćwicz z obciążeniem. Najlepsze tempo trawienia mają osoby dobrze umięśnione. Udowodniono, że spalają one ponad trzy razy więcej w ciągu dnia niż osoby pozbawione muskulatury.

Odpowiednie odżywianie, i utrwalenie zdrowych nawyków jedzeniowych to połowa sukcesu. By twój metabolizm nabrał tempa, ty też musisz być aktywny! Wysiłek fizyczny to najskuteczniejszy sposób, by szybko spalać dostarczane kalorie. Jedz zdrowo, pij dużo i trenuj, a twój metabolizm będzie działał na odpowiednich obrotach.Źródło:
Hamm M., Ciborowska H., Rudnicka A., „Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka”, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009.