Męska rzecz

Wystarczą niewielkie zmiany, by polepszyć swoje zdrowie. Mężczyzno, postaw na choćby dwa składniki - na dobry początek. Kiełki, sałata albo inne dietetyczne specyfiki? Nic z takich rzeczy. Wybieraj pomiędzy czerwonym mięsem, ketchupem a... czekoladą!

Jeśli twój wymarzony obiad to soczysty stek z czerwonego mięsa w towarzystwie ziemniaków i surówki, masz szczęście! Ta odmiana mięsa ma niewiele więcej tłuszczu niż pierś kurczaka. Oczywiście odpowiednio przygotowana: na grillu czy w piekarniku, bez dodatku tłuszczu. To źródło aminokwasów, które pozwolą ci budować i kształtować piękną muskulaturę.

To nie tylko słodka przekąska! Czekolada, szczególnie ta ciemna, może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu. Wspomoże też utrzymać cyrkulację i ciśnienie krwi w normie.

Cynk wspomaga przede wszystkim układ odpornościowy, utrzymując go w stanie gotowości. Dla mężczyzn pierwiastek ten ma szczególne działanie, gdyż wspomaga ich układ rozrodczy. Warto zatem sięgnąć po ostrygi, krewetki czy macki ośmiornicy. Produkty te zawierają duże pokłady dobroczynnego pierwiastka.

Ryby, w szczególności łosoś czy halibut, to świetne źródło zdrowego tłuszczu. Zawierają też dobroczynny składnik: kwasy omega-3. Te z kolei zapobiegają chorobom serca i niektórym odmianom raka. Lekarze i dietetycy zalecają dwie porcje wędzonej czy pieczonej ryby w tygodniu.

A cóż zdziała selen? Przede wszystkim u mężczyzn jest on magazynowany w jądrach i gruczołach płciowych, także w spermie. Wpływa na utrzymanie sprawności seksualnej. Dodatkowo pełni rolę silnego przeciwutleniacza.

Jogurty i mleko to bogate źródła leucyny czyli aminokwasu wspomagającego tworzenie mięśni. Dietetycy polecają wprowadzić do męskiej diety jogurt grecki. Jest on gęstszy niż tradycyjny. Mleczne przetwory dostarczą też protein, potasu i zespołu przyjaznych bakterii, które pomogą utrzymać jelita w dobrym zdrowiu.

Jesteś fanem ketchupu? Dodajesz go niemalże do wszystkiego? I bardzo dobrze. Nie dość, że pomidory to bogate źródło witamin, to mają jeszcze w sobie duży zapas antyoksydantów. Badania udowodniły, że spożywanie ich, albo chociażby wspomnianego ketchupu, redukuje możliwość zachorowania na raka prostaty.

Dostarczają proteiny, luteiny i żelazo. Zjadając całe jajko, dostarczasz sporej dawki produktów odżywczych. Powszechnie wiadomo, że są też źródłem cholesterolu. Jeśli masz za wysoki jego poziom, poradź się lekarza. Specjalista zdecyduje, ile jajek tygodniowo możesz spożywać.

Truskawki, maliny, wiśnie, czerwone porzeczki - to pyszne przekąski i bogate źródło antyoksydantów. Badania wykazały, że wspomagają też pamięć i inne funkcje mózgu. Wprowadzenie ich na stałe do swojego menu pozwoli ci cieszyć się długim życiem w dobrym zdrowiu.Źródło:
Hamm M., „Żywność – naturalne lekarstwo. Co nam szkodzi,a co nam pomaga?”, Wydawnictwo Esprit, Kraków 2009.