Hantle, atlas, pot i... savoir-vivre

Fakt, że na sali gra głośna muzyka i każdy zajęty jest sobą, nie zwalnia cię z prostej czynności, jaką jest powitanie. Wystarczy kiwnięcie głową, jedno słowo lub uścisk dłoni. Każdy ruch zostanie zapamiętany. Podobnie przy wyjściu – pożegnać się z innymi ćwiczącymi.

Wygodny, komfortowy – taki powinien być twój strój. Ale i estetyczny, żebyś czuł się dobrze i ty, i twoje otoczenie. Japonki porzuć na rzecz bezpiecznych sportowych butów, nie zdejmuj koszulki nawet, jeśli jest ci bardzo ciepło.

Jeśli jesteś nastawiony na intensywny trening, musisz się liczyć z tym, że będziesz się pocił. To normalne i na siłowni nikt nie wymaga, by było inaczej. Zadbaj nie tylko o siebie, ale i o maszyny, z których za chwilę będą korzystać inni użytkownicy. Ułóż ręcznik na ławeczce, nim zaczniesz na niej wyciskać, podłóż sobie ręcznik także, gdy siadasz na rowerek. Wreszcie wytrzyj czoło, gdy zmęczysz się na bieżni. Do przetarcia sprzętu posłużą ci papierowe ręczniki. Jeśli twoja siłownia takich nie zapewnia, skorzystaj z drugiego, mniejszego ręcznika.

Doradź, jeśli ktoś prosi cię o pomoc. Delikatnie zwróć uwagę, jeśli popełnia błędy, szczególnie jeśli te zagrażają jego zdrowiu. Nie wyśmiewaj, nie zaczepiaj, nie przeszkadzaj w treningu. Jeśli czujesz się na siłach, asekuruj, gdy ktoś dźwiga duże obciążenia. Sam nie wstydź się prosić o pomoc, gdy podchodzisz do wyciskania.

Udostępniaj maszynę oczekującym, jeśli akurat masz przerwę pomiędzy seriami. Z rozsądkiem korzystaj też ze sprzętu aerobowego – bieżnia czy stepper nie są tylko na twoją wyłączność. Pomyśl o innych i dobrze zaplanuj swój trening.

Ławeczki i maszyny na siłowni służą do ćwiczeń. To oczywiste. Jednak nie dla tych, którzy szukają sposobu, by pomiędzy seriami odpocząć czy porozmawiać ze znajomymi. Zajmują wtedy sprzęt tym, którzy intensywnie ćwiczą. Plotkami lepiej dzielić się w przebieralni, poczekalni czy specjalnie przygotowanych kącikach relaksacyjnych. Pamiętaj więc: skoro już siadłeś przy atlasie, może zamiast plotkować, warto byś poćwiczył?

Zetrzyj nie tylko pot, ale też ułóż na miejsce hantle, matę czy piłki, z których korzystałeś. Jeśli wiesz, że ktoś przed tobą korzystał z maszyny i ma w planie użyć ją ponownie, pozostaw ją w takim stanie, w jakim ją zastałeś – ureguluj siedzisko, wagę ciężarków itp.